إذا كنت تعتقدين أن خسارة الوزن يتعلق بالطعام المشوي والمسلوق، فأنت مخطئة. يمكن أن يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن لذيذًا وصحيًا، ما عليك سوى إضافة النوع الصحيح من الطعام في نظامك الغذائي. هناك العديد من خيارات الطعام المتاحة والمغذية والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على عدد السعرات الحرارية في اليوم.
فإذا كنت تبحثين عن إضافة بعض خيارات الوجبات الخفيفة في نظامك الغذائي، فيجب أن يكون الفول السوداني هو اختيارك. فهو غني بالبروتين والدهون والألياف والعناصر الغذائية الصحية الأخرى. خيارات طعام متنوعة للغاية من الفول السوداني يمكنك إضافتها إلى الحلويات والكعك والوجبات الخفيفة.
ما علاقة الفول السوداني بفقدان الوزن؟
يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من الألياف، مما يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول من الوقت. يمكنك تناوله بين وجبات الطعام لتجنب الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية. كما أنها تساعد في حركة الأمعاء. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الفول السوداني بكمية معقولة مفيد لفقدان الوزن والتحكم فيه.
ماذا تقول الدراسات الحديثة؟
وفقًا لدراسة نُشرت في The Journal of Nutrition، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية. صحيح أن الفول السوداني يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، ولكن قد لا يمتصها الجسم كلها. لا تستطيع أسناننا تقسيم الفول السوداني إلى قطع صغيرة ضرورية لعملية الهضم. نتيجة لذلك، يمتص الجسم سعرات حرارية أقل ويتخلص من الباقي في البراز. من ناحية أخرى، يحتوي الفول السوداني أيضًا على بعض الدهون الصحية المفيدة لصحة القلب التي يمكن أن تقلّل من مخاطر السمنة والالتهابات والمضاعفات المتعلقة بالقلب.
ما هي الكمية المسموحة من الفول السوداني؟
عندما تحاولين إنقاص وزنك، كوني حذرة بشأن كمية الفول السوداني التي تتناولينها في اليوم. لا تأكلي الكثير من الفول السوداني لأن له عواقبه الخاصة. قومي دائمًا بشراء الفول السوداني العادي الذي لم تتم معالجته. يمكن أن يؤدي استهلاك الفول السوداني الذي يحتوي على الملح أو أي مكونات أخرى إلى زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية. للحصول على أفضل نتيجة تناوليها نيئة أو تحويلها إلى زبدة فول سوداني عن طريق طحنها في الخلاط الكهربائي مع رشة من الملح وملعقة صغيرة من العسل أو حتى من دون أيّ إضافات إذا كنت تتبعين حمية قاسية.
فوائد الجوز الصحية وعلاقته بالتخسيس
