لا يمكن للنوم فقط أن يؤثر على نظامك الغذائي، ولكن العكس هو الصحيح أيضًا، يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية على جودة نومك. تشير الدراسات إلى أن إضطرابات النوم مرتبطة باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية في اليوم التالي، مما يربط قلة النوم الجيد بالاستهلاك المفرط وزيادة الوزن.
من ناحية أخرى، يلعب نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية دورًا في مدى الحصول على نوم منتظم ومريح. ولا بد أن نشير إلى أن تناول كميات كبيرة من الدهون والسكر يمكن أن يؤدي إلى فترات نوم قصيرة وخفيفة وبالتالي المزيد من الاستيقاظ خلال الليل.
الأطعمة الدهنية والسكرية ليست وحدها التي تلعب دورًا في جودة النوم. سألنا مجموعة من الأطباء عن العادات الغذائية الإضافية التي قد تعطل غفوتك.
تتناولين وجبات كبيرة قبل النوم
يمكن أن يؤدي تناول الطعام إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية. صدقي أو لا تصدقي، أنت تستهلك طاقة خلال الأكل، رغم أنها قليلة. قد يستغرق الشخص الطبيعي 2-3 ساعات لهضم كل طعامه. لذا، فإن نصيحة جداتنا بعدم الذهاب إلى الفراش مع معدة ممتلئة ربما تكون صحيحة. يمكن أن يكون الأمر مزعجًا للغاية، خصوصاً إذا تناولت وجبة دسمة، وتحتاجين أيضًا إلى درجة حرارة جسمك الأساسية للنوم. نقترح عليك ألا تتناولي وجبات ثقيلة في غضون 3 إلى 4 ساعات من الذهاب إلى الفراش. لا يزال بإمكانك تناول وجبات خفيفة، لكن الوجبة الثقيلة ستزيد على الأرجح درجة حرارة جسمك الأساسية.
تستهلكين أطعمة غنية بالتوابل قبل النوم
اتضح أن الأطعمة الغنية بالتوابل لا يمكن أن توقظك في الليل فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تسبب ما نسميه الاستيقاظ من النوم، حيث يستيقظ عقلك وتنتقلي من نوم أعمق إلى نوم أخف. أحيانًا يعاني الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة شديدة التوابل من نوم غير مستقر ويعانون من نوم خفيف مع العديد من فترات الاستيقاظ.
تشربين الكافيين بعد وجبة الغداء
حاولي تجنب الكافيين بعد الغداء. يتفاعل الكافيين مع مادة كيميائية في الدماغ تسمى الأدينوزين، وهو مركب يتراكم عندما تشعرين بالنعاس أثناء النهار. لا بأس في تناول الكافيين في الصباح، ولكن ليس من الجيد تناوله في الليل لأنه قد يعيق تأثير الأدينوزين ويجعل النوم أكثر صعوبة.
تأكلين الشوكولاتة قرب موعد النوم
تجنبي تناول الشوكولاتة في وقت متأخر من الليل، لأن مادة الكافيين الموجودة في الشوكولاتة قد تبقيك مستيقظة. كمية الكافيين الصغيرة في الشوكولاتة، تأتي من مادة الكاكاو الصلبة المستخدمة في صنع الحلوى. إذا كنت مستهلكة شغوفة بالشوكولاتة، فقد يكون من المفيد التوقف عن تناولها لفترة قصيرة من الوقت، لتحديد ما إذا كانت تؤثر على نومك.
تتناولين أطعمة تسبب لك حموضة المعدة
قد تكون عدم القدرة على النوم في الليل بسيطة مثل تناول الطعام الخاطئ. يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى الشعور بالحموضة المعوية لدى البعض، مما قد يؤثر على قدرتك على النوم أو قد يتسبب في الاستيقاظ في الليل.ينبغي تجنب الأطعمة التي تعرفين أنها قد تسبب لهك حموضة المعدة، إذا أرادت تجنب اضطراب النوم.
تتناولين دواءً يتعارض مع النوم
قد تؤثر الأدوية على صحة نومك أيضًا. فإذا كنت، مثلاً، تتناولين أدوية لارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري وما إلى ذلك. في هذه الحالة، سيكون من الحكمة استشارة طبيبك أو طبيب النوم، لمعرفة ما إذا كان هناك ما يجب فعله. إذا كنت تعتقدين أن الدواء يؤثر على جودة نومك، ففكري في زيارة الطبيب.
