إذا كنت تحصلين على أقل من سبع ساعات من النوم يومياُ، فهناك احتمال أنك تعانين من علامات الحرمان من النوم. مشغولة دائماً؟ عملك متطلّب؟ عائلتك تعتمد عليك؟ تحتاجين 8-9 ساعات من النوم يومياً لأن الحرمان من النوم له تأثير سلبي على تركيزك مما يعرض عملك إلى الخطر كما يؤثر على صحّتك و جمالك، ويجعلك عصبية ومتوتّرة مع الشريك وزملاء العمل والأصدقاء. ربما حان الوقت للحصول على قسط وفير من النوم!
قلّة النوم تسبب في الواقع عدداً من المخاطر الصحية قد تجهلينها. فما هي علامات الحرمان من النوم وما يمكنك القيام حيال ذلك؟
1. الجوع
زيادة الوزن مرتبطة بالحرمان من النوم! عقلك يحتاج للطاقة لكي يعمل بشكل صحيح، وتولد الكثير من تلك الطاقة أثناء النوم. فإن كنت لا تحصلين على قسط كاف من النوم، يبحث الدماغ عن هذه الطاقة في أماكن أخرى، وأفضل مكان هو الطعام! في الواقع، الأشخاص الذين يحرمون من النوم غالباً ما يواجهون مشاكل في الهرمونات. ينتج الجسم نسبة أعلى من هرمون الجوع وأقل من الهرمون الذي يجعلك تشعرين بالشبع (ليبتين). والنتيجة هي الأكل! لا يتلقى الدماغ رسائل كافية للتوقف عن تناول الطعام. تواجهين هنا مشكلتين : الحرمان من النوم وزيادة الوزن.
2. صعوبة في التفكير
قلّة النوم لها تأثير سلبي على قدرتك على اتخاذ القرارات، وحل مشاكلك، والتركيز.قد تعانين من صعوبة في التفكير بوضوح ، حتى إنك قد تواجهين مشاكل في الذاكرة!
3. تقلّب المزاج وسرعة الانفعال
الحرمان من النوم قد يؤدّي إلى الاكتئاب، والغضب، والقلق، والارتباك، والتعب والتقلّب في المزاج.
4. التسرّع
عندما نكون متعبة، من المرجح أن تتصرّفين دون تفكير ... لأنه من الصعب التحكّم بقدرتك على التفكير . لذلك قد تكوني متسرّعة في ردّات فعلك وتدخلين في جدالات مع زوجتك وأصدقائك وأفراد عائلتك، وتتسرعين في اتخاذ قررات د تندمين عليها لاحقاً.
5. عدم القدرة على التحكّم بالعواطف
أثبتت الدراسات العلمية أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدّي لعدم التمكّن من السيطرة على عواطفك. وبالتالي قد تجدين نفسك تنهمرين بالبكاء، أو الضحك، أو الغضب، أو القلق بصورة مبالغ بها...
6. التجاعيد
من علامات قلّة النوم ظهور التجاعيد والهالات السوداء تحت العينين. فالحرمان من النوم يؤثر على جمالك ويسرّع من علامات الشيخخة المبكرة.
