من الأمور التي تجعل اتباع نظام حمية غذائية مهمة صعبة للغاية، هو في الحقيقة أنه من المستحيل أن نرى نتائج فورية. لكن على الرغم من أن خسارة الوزن لا تتمّ بين ليلة وضحاها، غير أن هناك بعض العادات اليومية التي يمكنك القيام بها لتستيقظي في الصباح بصحة جيدة وجسم نحيف، وكوني متأكدة أنك سترين نتائج مذهلة على الفور!
قولي وداعاً للبن الزبادي
يقول الخبراء أن الزبادي يحتوي على بكتيريا مفيدة للمعدة. ومع ذلك، فإن منتجات الزبادي المصنعة تجاريًا تحتوي على كميات عالية من السكر التي تسمح للبكتيريا السيئة بالنمو داخل المعدة. بالإضافة إلى ذلك، يتم تحميلها أيضًا باللاكتوز الذي يعاني الكثير من الناس من مشاكل في الهضم والمعالجة. والأسوأ من ذلك أن الجمع بين هذين يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب والانتفاخ. نتيجة لذلك، ستشعرين بأنك أكثر بدانة وغير جذابة. إذا كنت تحبين الزبادي حقًا، فعليك اختيار الزبادي العادي الخالي من السكريات والمنكهات، لتجنب مستويات السكر العالية التي ستضر بك.
مارسي التمارين الرياضية
التمارين لكامل الجسم Full Body Workout، هي واحدة من أفضل التمارين الرياضية التي يجب أن تجربيها. سيستغرق الأمر حوالي 8 دقائق من وقتك. الخطوة الأولى في هذا التمرين هي الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. احملي زوجًا من الدمبل مع راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض. بعد ذلك، إنزلي بوضعية القرفصاء squat. بحركة واحدة سريعة، قومي بمد رجليك والوقوف ووضع الدمبلز فوق رأسك. افعلي هذا بشكل متكرر لأكبر عدد ممكن. إذا كنت متعبة، فاستريحي. بعد ذلك، استمر في القيام بالروتين لمدة 8 دقائق. زيدي أوزانك مع مرور الوقت. إذا لم تتمكني من أداء تمرين لكامل الجسم، فإن التمارين اليومية مثل ركوب الدراجات يمكن أن تساعدك أيضًا!
إستحمّي قبل النوم
يأتي النوم الجيد دائمًا عندما يكون الجو باردًا، وليس عندما يكون الجو حارًا ورطبًا. هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن تستحمي قبل النوم، لتحفيز منظم الحرارة في جسمك مما يسمح لك بالنوم بشكل أسرع. وعندما تنامي بشكل أفضل، فإنك تقللين من مستويات هرمون التوتر في جسمك. يعمل هذا الهرمون أيضًا كمخزن للدهون في الجسم. أضربي عصفورين بحجر واحد!
تناولي الشوفان على وجبة الإفطار
إذا كنت ترغبين في أن تبدأي يومك بالطريقة الصحيحة والصحية، فهناك وجبة إفطار واحدة يجب أن تجربيها. قومي بطهي بعض الشوفان وأضيفي بعض بودرة الكاكاو غير المحلاة، وبعض حبات من التوت، والمكسرات من اختيارك، ورشة من القرفة مع ملعقة صغيرة من العسل. يؤدي مزيج هذه المكونات إلى إنتاج حمض البوتانويك الذي يقلل الالتهاب ومقاومة الأنسولين التي تعدّ من أكبر مسببات زيادة الوزن، كما أن هذه المكونات ليست صحية فقط ولكنها لذيذة أيضًا.
تناولي العصائر الغنية بالبروتين
إذا كنت ترغبين في تعزيز عملية إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى زيادة استهلاكك للبروتين. أفضل طريقة للقيام بذلك هي شرب عصير أو سموثي يحتوي على بودرة البروتين Protein Powder. ومع ذلك، فإن عصائر البروتين المنتجة تجاريًا تحتوي على سكريات ومواد كيميائية مخفية يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ والالتهابات. اختاري عصير البروتين النباتي كبديل صحي.
