ينمو الشعر بمعدل 1،25 سنتم في الشهر و15 سنتم في السنة. ويتفاوت هذا المعدل بين سيدة وأخرى بحسب عوامل التقدّم في السنّ والنظام الغذائي، وبعض العوامل الوراثية.
وعلى الرغم من عدم قدرة أيّ سيدة على تغيير عوامل العمر والوراثة، إلا أن النمط الغذائي هو العامل الوحيد الذي يمكن التحكّم به. في الحقيقة، إن اعتماد نظام غذائي فقير بالعناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. في المقابل، اعتماد نظام غذائي سليم غني بالعناصر الغذائية يمكن أن يساهم في تعزيز نمو الشعر. إليكِ 10 أطعمة تساعد على تحفيز نمو الشعر من جديد:
7 أطعمة للوقاية من تساقط الشعر
البيض
يعتبر البيض من أهم مصادر البروتين والبيوتين، واللذان يعتبران من العناصر الغذائية المحفّزة لنمو الشعر. إن تناول كمية ملائمة من البروتين يساهم في تعزيز نمو الشعر لأن بصيلات الشعر مصنوعة بغالبيتها من البروتين، والنقص في البروتين يؤدي إلى تساقط الشعر.
التوت
التوت بمختلف أنواعه غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي تعمل على تعزيز نمو الشعر، إذ تحتوي على الفيتامين سي الذي يعدّ من أهم وأقوى مضادات الأكسدة. إن مضادات الأكسدة تحمي بصيلات الشعر الأضرار التي تسببها الجذور الحرّة. كذلك، يستخدم الجسم الفيتامين سي في إنتاج الكولاجين الذي يساعد على تقوية الشعر ومنعه من التكسر والتلف.
السبانخ
السبانخ هي من الخضراوات الصحية الغنية بالعناصر الغذائية كالحديد والفيتامينات A وC، التي تساهم في تحفيز نمو الشعر. فالسبانخ مصدر مهم للحديد الذي يساعد الكريات الحمراء في الدم في حمل الأكسجين داخل الأوعية وزيادة التمثيل الغذائي وبالتالي إصلاح الشعر وتعزيز نموه.
الأسماك الدهنية
خاصة أسماك التونة والسلمون والسردين التي تحتوي على الأميغا3 الدهنية وحمض الفوليك وهي من المواد المكونة لخلايا الشعر وفروة الرأس والمرتبطة مباشرة بنمو الشعر.
الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو مصدر مهم للدهون الجيدة، كما تحتوي على الفيتامين إي E الذي يعزز نمو الشعر ويحدّ من تساقطه. كذلك يحمي هذا الفيتامين فروة الرأس من السموم والأضرار التي يمكن أن تلحق بها.
أسوء 6 أطعمة للشعر والأظافر
