رجيم الزبادي يعد من أهم وأفضل أنواع الرجيم على الإطلاق، نظراً لفوائده الصحية المتعددة وقدرته على تخسيس الوزن الزائد وتفتيت دهون الجسم، مع امداده بكل المكونات التي يحتاجها. فتناول كوب واحد من الزبادي قليل الدسم يفقدك المزيد من الدهون مع الحصول على كميات منخفضة من السعرات الحرارية.
قبل ان نطلعك على الرجيم الواجب تطبيقه لتخسيس الوزن، عليك ان تعلمي ان النظام الغذائي المعتمد لرجيم الزبادي يعتبر صارماً نوعاً ما، ويستحسن تطهير الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي قبل البدأ بهذا النظام. فكوب واحد من الزبادي الخالي الدسم يحتوي على 100 سعرة حرارية و300 ملليغرام من الكالسيوم، و10 غرامات من البروتيين ولا يحتوي على الدهون .
قبل البدء برجيم الزبادي يجب عليك معرفة القواعد التالية:
- استخدام الزبادي الغير محلى وتجنب استخدام الملح أو السكر قدر المستطاع.
- يمكن إضافة الخضار الخضراءالطازجة والقليل من العسل إلى الحصة اليومية من الزبادي.
- يجب ان لا يتبع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين.
- فقدان الوزن بسرعة في وقت قصير من اهم خصائص هذا الرجيم.
- اتباع رجيم الزبادي يساعد على انقاص بين اثنين الى ثلاثة كيلوغرامات في اسبوعين تقريباً.
- الهدف الرئيسي من رجيم الزبادي هو تناول الزبادي الطبيعي اليومي.
- يسمح بتناول الشاي العشبي والقهوة.
تعرفوا على رجيم التمر واللبن الثوري على هذا الرابط
خطوات رجيم الزبادي:
بما ان اتباع رجيم الزبادي يساعد على انقاص بين 2 الى 3 كيلوغرامات خلال خمسة عشر يوماً، اليك خطوات مدروسة يمكن اتباعها في رجيم الزبادي لتناول وجبات صحية وخالية من الدهون.
وجبة الفطور:
علبة زبادي مع ملعقة من العسل و2 خيار مع شريحة توست واحدة.
وجبة الغذاء:
صدر دجاج مشوي مع خضراوات أو قطعة لحمة مسلوقة مع 6 ملاعق فتة بالزبادى او 3 ملاعق ارز مع سلطة سلطة خضار.
وجبة العشاء:
علبة زبادي مع ثمرتين من الفاكهة .
من الضروري ان تعرفي ايتها المرأة ان هذا النوع من الرجيم يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع، ولكن حذاري من اطالة وقته كثيراً لانه يسبب الارهاق والتعب وذلك نتيجة عدم الحصول على المعادن الكافية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم في حال طالت مدته .
بعض المخاطر:
- فقدان الطاقة والشعور بالارهاق والتعب وذلك نتيجة عدم الحصول على الكفاية من المعادن والفيتامينات.
- فقدان سريع للعضلات وذلك بسبب نقص كمية البروتينات التي يجب أن يحصل عليها الجسم.
- حدوث انخفاض سريع في مستوى السكر في الدم.
- فقدان الوزن بشكل سريع يؤدي الى رجوع الوزن بسهوله عند ايقاف النظام الغذائي.
- قد يؤدي فقدان الوزن السريع إلى اختلال الدورة الشهرية لدى السيدات.
