تعاني أغلب النساء من آلام الدورة الشهرية وهذا امر طبيعي جداً. إلا أنه لا يتعين علينا أن نعاني من هذه الآلام طوال حياتنا! في الواقع، هناك علاجات منزلية لتشنجات الدورة الشهرية يمكننا استخدامها للحصول على الراحة. لذا، بغض النظر عن شدة الألم، أو إذا كان مصحوبًا بنزيف حاد أو غثيان أو انتفاخ، ستقدم لك هذه المقالة نصائح يمكنك البدء في استخدامها منذ اليوم.
ما الذي يسبب آلام الدورة الشهرية؟
تشير الأبحاث إلى أن الهرمونات المعروفة باسم البروستاجلاندين هي المسؤولة على الأرجح عن آلام الدورة الشهرية. هذه البروستاجلاندين هي هرمونات دهنية تساعد الرحم على الانقباض من أجل طرد بطانة الرحم من الجسم كل شهر. ومع ذلك، إذا كان الجسم ينتج الكثير من البروستاجلاندين، فقد يكون لذلك تأثير معزز للالتهابات، مما يؤدي إلى الألم.
ومع ذلك، يمكنك تقليل هذا الالتهاب باستخدام العلاجات الطبيعية التي من شأنها التأثير بشكل فعال على مستوى الألم.
علاجات طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
في ما يلي علاجات طبيعية لتقليل آلام الدورة الشهرية، استخدميها عندما تكون آلام الدورة الشهرية غير محمولة:
1- الزيوت العطرية
بالفعل، تعمل الزيوت الأساسية على تخفيف آلام الدورة الشهرية بسرعة. تتضمن بعض الزيوت التي يمكنك تجربتها لعلاج تقلصات الدورة الشهرية ما يلي:
- النعناع
- المردقوش
- الأوكالبتوس
- البابونج
- اللافندر
- زيت القرنفل
- زيت الريحان
2- لصقة حرارية
السبب الرئيسي وراء قدرة الحرارة على تهدئة الألم هو أنها تزيد من الدورة الدموية. في الواقع، أظهرت دراسة صغيرة أجريت على نساء يعانين من آلام الدورة الشهرية أن اللصقة الحرارية والإيبوبروفين لهما تأثيرات مماثلة في تقليل الألم.
3- تمرين خفيف
على الرغم من أن ممارسة الرياضة قد تكون آخر شيء تريدين القيام به عندما تعانين من تشنجات الدورة الشهرية، إلا أنها في الواقع واحدة من أفضل الطرق لتخفيف الآلام. وذلك لأن التمارين الرياضية تطلق هرمونات تعرف باسم الإندورفين والتي تتفاعل مع مستقبلات الألم في الدماغ، وبالتالي تقلل من إدراكنا للألم.
4- التنفس العميق
يشير التنفس العميق البطيء إلى التنفس باستخدام البطن والحجاب الحاجز. ببساطة، هذا يعني أنك ستسمحين لبطنك بالتمدد عند الشهيق، ثم تقومين بإرخاء البطن باتجاه العمود الفقري عند الزفير. عندما يتم هذا النوع من التنفس ببطء، فإنه يحفز الجهاز العصبي على الهدوء، مما يقلل في النهاية من شدة الألم.
