كل عام وأنتم بخير! عبارة تهنئة يمكننا اليوم أن نقدّر معناها أكثر. فقد حلّ علينا شهر رمضان في ظروف قاهرة إذ أن كان الحجر المنزلي صعبًا على الجميع، ويصبح أكثر تحديًا للمسلمين الصائمين. رمضان هو شهر مبارك بالنسبة للمسلمين الذين يمتنعوا خلال هذا الشهر عن الأكل والشرب من شروق الشمس إلى غروبها، ويكثرون من الصلاة والدعاء وبناء علاقة أوثق مع عقيدتهم، وزيارة الجوامه كل مشاء لتأدية صلاة التراويح، ورد الجميل إلى أولئك الأقل حظاً.
إنه أيضًا شهر اجتماعي حيث تجتمع فيه العائلات والأصدقاء حول موائد الإفطار ولكن اليوم، وبسبب انتشار فيروس كورونا، على المسلمين التقيّد بالتدابير الوقائية التي تقرضها الدول حول العالم مما سيؤثر بالتأكيد على الطريقة التي يقضوا بها يومهم ووقت الإفطار أو بعده.
وبما أن الصوم ركن من أركان الإسلام، فعلى كل مسلم بالغ وسليم الصوم. وقد تكون هذه المهمة أصعب في طل لحجر الصحّي، لذلك جمعنا لك اليوم في هذا المقال، بعض النصائح لمساعدتك على الصيام بسهولة في رمضان.
1- الإستعداد النفسي
يفرض الصيام علينا تحدّياً جسدياً وعقلياً، لذلك من الضروري الاستعداد ذهنيًا للصوم خاصةً في هذه الظروف الصعبة. قومي بتخديد روتين يومي لتنظيم أعمالك المهنبة والمنزلية وضعي خطة وفقًا لذلك لتحديد مواعيد العملك والاهتمام بالأولاد ولتحضير وجبة اإفطار والعبادة والراحة.
2- تناول وجبات صحّية
يساعد تناول وجبات خفيفة في الشعور بالامتلاء دون التسبّب بمشاكل عسر الهضم مثل الانتفاخ والحرقة والغازات. من المهم جدًا تناول وجبتي اإفطار والسحور والحرص على أن تكون وجبات صحّية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجين اليها.يؤدّي الإفراط في تناول الطعام إلى التخمة، كما يسبّب تناول الوجبات الصغيرة في الجوع أثناء الصيام وانخفاض الطاقة.تذكّري أن الأيام الأولى أصعب، ولكن تصبح المهمة أكثر سهولة في الأيام القادمة.
3- إشغال النفس
من أفضل الطرق للصيام بسهولة هي أن تشغلي نفسك قدر المستطاع، فكرياً وجسدياً. الهي نفسك لكي لا تفكّري بالرجوع والعطش، كما أنه طريقة هائلة لكي يمر الوقت بسرعة أيضًا. في حين أن العمل قد يكون مرهقًا في الأيام العادية، إلا أنه يبقي عقلك مشغولاُ عن التفكير في الطعام. وبما أن التجدّي أكبر اليوم وعليك البقاء والعمل من المنزل، لذلك عليك الالتزام بجدول عمل لتسهيل على نفسك عملية الصيام بسهولة وجني أكبر قدر من الفوائد من الصيام.
4- الحد من الاجهاد
نشعر جميعاً اليوم بالقلق والتوتّر بسبب تفشي الوباء والحجر المنزلي، لذلك، عليك الحد من العوامل المسبّبة للإجهاد للتمكّن من توفير الطاقة الكافية للجسم للتمكّن من الصوم طوال الشهر. من العوامل التي تزيد من الاجهاد والتوتر والتي يجب عليك تجنّبها:
- السهر إلى وقت متأخر والاستيقاظ في أوقات متأخرة.
- تناول الوجبات غير الصحّية والأطعمة الدسمة والمقلية.
-
المبالغة في ممارسة الرياضة.
-
الاستماع إلى الأخبار السلبية طوال اليوم.
-
العمل المستمر دون الحصول على الراحة.
5- المحافظة على رطوبة الجسم
من الضروري جداً شرب كمّية كبيرة من الماء وتجنب الإكثار من القهوة لأنها تسبّب الجفاف والأرق. احرصي على شرب 8 -10 أكواب من الماء بين فترة الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم في اليوم السابق،
6- الحد من التدخين
من الأفضل الإقلاع تماماً عن التدخين، ولكن إذا كان من الصعب عليك القيام بذلك سواء تدريجاً أو بشكل تام، فحاولي التقليل من كمّية السجائر المتناولة أو السجائر الالكترونية أو الشيشة. يؤدّي التدخين إلى الجفاف وإضعاف المناعة، كما أنه السببب الرئيسي للعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وارتفاع ظغط الدم والسكتة الدماغية.
