تتراوح المشاعر في العلاقة العاطفية بين الإيجابية مثل السعادة والشعور بالرضا إلى المشاعر السلبية مثل الحزن والغضب. ولكن، عندما لا يتم التعامل مع المشاعر السلبية بشكل صحيح ، يمكن أن تؤدي الانفعالات العاطفية إلى تعقيد الأمور. إذا كنت في علاقة عاطفية ، فمن الصعب عادةً فصل مشاعرك عن أفكارك وأفعالك. وبالتالي ، فستكون ردات فعلك قويّة وعدوانية.
إن القدرة على التحكم في عواطفك ستوفر عليك ارتكاب الكثير من الأخطاء وبالتالي، تدمير العلاقة. ففي حال كنت أنسانة عاطفية بشكل مفرط، فأنت بحاجة إلى التصرف بالتغلّب على مشاعرك في بعض الأحيان ، حتى تتمكّني من التعامل مع المشاكل والضغوطات بطريقة عقلانية.
للتوقف عن الشعور بالعاطفة والتصرف غير العقلاني ، ضع في اعتبارك النصائح التالية التي ستساعدك في التغلّب على مشاعرك.
تحديد مصدر المشاعر السلبية
تتمثل إحدى طرق التعامل مع الانفعالات العاطفية في تحديد سبب المشاعر أولاً. ما الذي يجعلك تشعرين بالغضب؟ ما هو سبب قلقك؟ إن معرفة مصدر مشاعرك السلبية يعطيك فكرة عن كيفية إدارتها أو إيقافها. إذا كان شريكك مسؤولاً عن مشاعرك السلبية ، فمن المهم التحدث معه لاستبعاد العامل الذي يؤثر على مشاعرك السيئة.
تهدئة النفس
عند التعرض لنوبة هلع ، ينصح الأطباء بأخذ أنفاسًا عميقة طويلة من الأنف واخراجها ببطء من الفم. سيساعد هذا الإجراء ، عند تكراره ، على إبطاء ضربات قلبك المتسارعة وتهدئة جهازك العصبي. في بعض الأحيان ، وبصرف النظر عن سبب الغضب، قد تساعدك ممارسة تمارين ذهنية أخرى أو ممارسة الرياضة في إطلاق مشاعر الغضب والتخلّص منها. الابتعاد هو أفضل طريق لتجنب ردود الفعل المتتالية التي يمكن أن تتصاعد.
توجيه أفكارك السلبية نحو شيء مثمر
هناك طريقة أخرى للتغلّب على مشاعرك السلبية وهي إعادة توجيه مشاعرك. من الأفضل أن توجهي مشاعرك نحو الأشياء المنتجة. فكري في الأشياء التي تحبين القيام بها والتي تهدئك. يمكن أن يكون الرسم أو الخبزأو حتى مشاهدة فيلم على التلفاز. هذا التمرين سيريح عقلك وإن كان مؤقتًا حتى تتمكّني من التفكير بطريقة عقلانية.
الصراخ
أفضل طريقة للتعامل مع الألم العاطفي هو التخلّص من التوتر. سيساعدك الصراخ على إطلاق مشاعر الغضب والإحباط وعواطفك المكبوتة.
تجنّبي محفزات الغضب
الابتعاد عن المواقف التي تحفزّ مشعر الغضب هو الطريقة المثالية لتفادي المزيد من النزاعات. أحد الأخطاء التي نرتكبها هو تقبّل العديد من الأمور التي تثير غضبنا. يساعدك تجنّب المحفزات في التحكم بشكل كامل في أفكارك ومشاعرك وأفعالك.
إعطاء الأولوية لرفاهيتك
ما لم تكوني معالجة أو مستشارًة، فإن وظيفتك ليست الاهتمام بمشاكل الآخرين، خاصةً عندما تقومي بذلك على حساب رفاهيتك. تحديد أولوياتك يعني أن لديك القدرة للتحكّم بحياتك وسوف تتحسن رفاهيتك. قومي بتدوين أفكارك ومشاعرك للتخلص من التوتر. عندما تحدث الخلافات داخل العلاقات، عادةً ما تسبب ردود الفعل الفورية آثارًا مضاعفة. في أغلب الأحيان ، لا نعني الأشياء التي نقولها أو نفعلها، لكننا نأسف لها بعد أن تنتهي. تجنبي الانفعال في مواجهة المعتدي.
إدارة عوامل التوتر
الإجهاد هو مساهم كبير في الانفعالات الخارجة عن السيطرة. لسوء الحظ ، فإن التوتر هو جزء من الحياة اليومية وفي حال تم إدارته بشكل أفضل، سوف تمنحين نفسك القدرة على التعامل مع المواقف. سيساعدك اتبّاع نمط حياة صحّي والحصول على على الشعور بالاسترخاء وتصفية ذهنك. إن عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يتركك مشوشة الذهن معظم الوقت. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى التوتر.
