أطعمة تجنبك عوارض الدورة الشهرية

العصبية الزائدة، التعب، الإقبال على الطعام وغيرها من العوارض تجعل المرأة قبل موعد الدورة الشهرية في حال صعبة.

إليكِ إذاَ عناصر غذائية ينصح بها أخصائيو التغذية للحدّ من هذه الأعراض المزعجة.

 

البقوليات الجافة

 

الفاصوليا مثل العدس والحمص وغيرها من البقوليات الجافة، تعزز التوازن الجيّد بين الماء والجسم، الأمر الذي يؤدي إلى الحدّ من ظاهرة احتباس الماء. يفضل إضافة التوابل مثل الكاري أو الكمون أو الكركم للنكهة.

 

التفاح

 

في الشتاء يفضل اختيار التفاح أو الإجاص أو الكيوي، لتلبية الرغبة في تناول السكريات، بعيدًا عن البسكويت والشوكولاتة.

 

 

اللوز

إنّ محتوى اللوز من المغنيسيوم يساعد على محاربة الإجهاد والتعب. ويفضل اختيار اللوز غير المحمّص وغير المملّح، ومع قشرته.

 

 

زيت الجوز

غني في الأوميغا 3، مثل زيت بذر الكتان أو زيت بذور اللفت. ويحوّل الجسم هذه الأحماض الدهنية إلى البروستاغلاندين، المركبات التي تنظّم الدورة الهرمونية.

 

 

الحبوب الكاملة

الكينوا والخبز الكامل، والأرز الكامل أو البني، جميعها تمدُّ الجسم بالمواد الكربوهيدراتية المعقدة التي تحدُّ من الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة، وتمنع العصبية والتهيّج.