النشاط البدني والرياضة هما من العوامل الأساسيّة في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة، فهو يحسّن صحة القلب والجهاز التنفسي والعظام، ويعزز الصحة النفسية عبر تقليل التوتر والقلق وتحسين النوم، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي وتقوية العضلات والمفاصل. حيث ينصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي المعتدل أسبوعيًا، مع ضرورة إضافة تمارين لتقوية العضلات مرتين أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج.
فوائد النشاط البدني والرياضة
يشدّد معظم الأطباء على ضرورة جعل ممارسة التمارين الرياضيّة عادة أساسيّة في روتين حياتك، إذ من الضروريّ أن تقومي بذلك 3 مرّات في الأسبوع على الأقلّ. وليس المقصود بذلك الذهاب إلى الصالة الرياضيّة، والالتزام بممارسة تمارين شاقّة، بل في إمكانك مثلًا تخصيص الوقت للمشي أو الجري، أو القيام بتمارين خفيفة في المنزل، أو إن أردت مثلًا، تخصيص نصف ساعة للرقص. ولا بدّ من الرشارة زيضًا إلى ضرورة الاستعانة بمدرّب متخصّص إن كنت تعانين من رصابات معيّنة، أو إن كنت حاملًا، وذلك تفاديًا للمعاناة من أي مضاعفات قد تكون خطيرة.
- تعزيز الصحّة الجمسيّة لدى الرجال والنساء.
- تحسين جودة النوم، إنّما بشرط ألّا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة، لأنّ ذلك ينشّطك.
- تعزيز عمل الدورة الدمويّة، وبالتالي صحّة القلب والأوعية الدمويّة.
- زيادة تركيز الدهنيّات المرتفعة الكثافة الجيّدة في الدم.
- تحسين مستوى السكّري في الدم، وتقليل احتماليّة الإصابة بالسكّري من النوع الثاني.
- تقليل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
- طرد الطاقة السلبيّة وتعزيز الصحّة النفسيّة.
- تقليل التوتّر والعصبيّة.
- الحد من أعراض السكتات الدماغيّة.
- تعزيز الصحّة بشكل عام.
- تحسين كفاءة وظائف الجسم.
- المحافظة على صحّة العظام وحمايتها من الترقّق.
- تعزيز القدرة على تأدية المهام اليوميّة بنشاط.
- تعزيز توازن الجسم وتحسين مرونته.
- تحسين قوام الجسم ومظهره والمحافظة على قوة العضلات.
- تعزيز عمليّة الجهاز الهضميّ.
- تعزيز الثقة بالنفس والرضا الذاتيّ.
