إن كيفية بدء يومك قد تؤثر على بقية اليوم. ورغم وجود العديد من النصائح الصحية المتاحة، فإن أبسطها وأكثرها فعالية تتضمن تناول ليمونة وبعض الماء فقط. حيث أن شرب كوب من الماء الدافئ بالليمون أول شيء في الصباح هو بالتأكيد أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك. كما أن شرب الليمون والماء، يعد خيارًا صحيًا يمكن شربه بدلًا من العصائر والمشروبات التي تحتوي نسبة عالية من السكر. والمدهش أن الفوائد التي يقدمها مشروب الليمون والماء عديدة خصوصًا عند شربه صباحًا على الريق. ومن أبرز فوائده:
1- تعزيز ترطيب الجسم
يُعد الحفاظ على ترطيب كافٍ للجسم أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة. فشرب كمية كافية من الماء يساعد على الوقاية من الجفاف، الذي قد يؤدي إلى التعب وجفاف الجلد والصداع وارتفاع درجة حرارة الجسم والإمساك. ويوصي خبراء التغذية عمومًا البالغين بشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
2- مصدر جيد لفيتامين (ج)
تُعد الحمضيات، مثل الليمون، غنية بفيتامين ج، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، والتي قد تُسبب الالتهابات وتُساهم في الإصابة بأمراض مختلفة. كما يلعب فيتامين ج دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين، وتجديد مضادات الأكسدة، وامتصاص الحديد، وقد يُساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
3- دعم فقدان الوزن
يمكن أن تُساعد إضافة ماء الليمون إلى روتينك اليومي على زيادة استهلاكك الإجمالي من الماء، وهو أمر يُنصح به غالبًا للتحكم في الوزن. وقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٨ أن المشاركين الذين شربوا الماء قبل الوجبة استهلكوا كمية أقل من الطعام مقارنةً بمن لم يشربوه، دون أن يشعروا بشبع أقل بشكل ملحوظ. يشير هذا إلى أن شرب الماء قبل تناول الطعام يُمكن أن يكون استراتيجية فعالة للتحكم في السعرات الحرارية المُتناولة ودعم أهداف إنقاص الوزن.
4- بديل للمشروبات السكرية
تُعدّ المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية، مصادر رئيسية للسكريات المُضافة في العديد من الأنظمة الغذائية، وخاصةً في الولايات المتحدة، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). يُمكن أن يزيد الاستهلاك المُنتظم لهذه المشروبات من خطر الإصابة بالسمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، ومشاكل الكلى والكبد، ومشاكل الأسنان. يُقدّم ماء الليمون بديلاً طبيعيًا منخفض السعرات الحرارية لإرواء العطش مع إشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
5- الوقاية من حصوات الكلى
قد يُساعد حمض الستريك الموجود في الليمون على تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى. يُمكن للسيترات، وهو أحد مُكوّنات حمض الستريك، أن يُخفّض حموضة البول، وقد يُساعد على إذابة الحصوات الصغيرة، مما يُعزز صحة الكلى بشكل طبيعي.
6- المساعدة على الهضم
شرب ماء الليمون قبل الوجبات قد يُحسّن الهضم. يعمل حمض الستريك الموجود في عصير الليمون على تحفيز إنتاج حمض المعدة، وهو سائل هضمي يساعد على تكسير الطعام بكفاءة، مما يعزز الهضم السلس وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
