قد تكون الشيخوخة جزءًا لا مفر منه من الحياة، ولكن عندما يتعلق الأمر ببشرتك، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتأخير ظهور تلك التجاعيد والخطوط الدقيقة والحفاظ على بشرة شابة. يبدأ كل شيء بنظامك الغذائي: في حين أن الاستثمار في بعض منتجات العناية بالبشرة عالية الجودة ذات المكونات المغذية يمكن أن يساعد بالتأكيد، فإن تناول الأطعمة المناسبة يقطع شوطًا طويلاً في جعلك تتوهّجين من الداخل والخارج.
أظهرت الأبحاث أن بعض العناصر الغذائية يمكنها تجديد خلايا الجلد وتقليل التجاعيد وحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، من بينها الفيتامين سي، ودهون الأوميغا 3 المضادة للالتهابات، والفيتامين د.
إليك 5 أطعمة في وجبة الفطور ينصح أخصائيو التغذية باعتمادها، من أجل تأخير علامات الشيخوخة والحصول على بشرة شابة ونضرة.
إبدئي يومك بشرب كوب من الماء
قبل أن تصبي شاي لاتيه أو القهوة المثلجة أو أيّ عصير أو مشروب بارد صباحاً، فكري في شرب كوب من الماء. إن الحفاظ على رطوبة جسمك يمكن أن يكون له تأثير كبير على مظهر بشرتك. لا يساعد شرب الماء على طرد السموم من جسمك فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين مرونة بشرتك. المرونة هي ما يجعل بشرتك تبدو ممتلئة وتمنحها القدرة على الارتداد مرة أخرى بعد التمدد. مع تقدمك في العمر، تبدأ بشرتك في الترهل والتجاعيد جزئيًا لأنها تفقد مرونتها. لا تستطيعين تناول بالماء العادي؟ نقترح عليك إضافة القليلم من عصير الليمون لتعزيز النكهة. كمكافأة إضافية، ستقدم هذه الفاكهة الحمضية جرعة من فيتامين سي المعزز للبشرة.
تناولي الأفوكادو
ضعي في اعتبارك إضافة بعض شرائح الأفوكادو على سندويش البيض أو الخبز المحمص. هذه الفاكهة الكريمية مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وتساعد في حماية الجلد من الشيخوخة المبكرة. يمكن أن تساعد هذه الأحماض الدهنية أيضاً تقليل الالتهاب مع زيادة ترطيب الجلد. يعد التلف الناتج عن أشعة الشمس أحد الأسباب الرئيسية لشيخوخة الجلد المبكرة، وقد أظهرت الدراسات أن تناول أوميغا 3 يمكن أن يقلل من حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناولها بمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد مع معالجة بعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية والتهاب الجلد التأتبي وحب الشباب.
أكثري من الفواكه في وجبة الفطور
سواء كنت تستمتعين بنصف ثمرة جريب فروت مع بيضك أو بعض التوت مع الزبادي، فإن إضافة الفاكهة إلى وجبة الإفطار هي واحدة من أذكى الطرق لدعم صحة بشرتك مع تقدمك في العمر. لماذا؟ لأن الفواكه مليئة بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتحمي الجلد من أضرار أشعة الشمس. فهي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين سي مثل الحمضيات والفراولة والكيوي والبطيخ والمانجو، التي تتوفر فيها مستويات مرتفعة من الفيتامين سي المرتبطة بتقليل علامات شيخوخة الجلد. كذلك، يساعد الفيتامين C في زيادة إنتاج الكولاجين في البشرة، وبالتالي المساعدة في الحفاظ على مرونة الجلد مع تقدمك في السن.
تناولي الشوفان
ابدأي يومك بوعاء شهي من الشوفان المطهي، ويعود السبب في ذلك إلى أن هذه الوجبة المصنوعة من الحبوب الكاملة تحتوي على بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تعزز التئام الجلد بينما تساعد في إبطاء عملية شيخوخة الجلد. وجدت مراجعة أجريت عام 2014، أن البيتا جلوكان يوفر العديد من خصائص تجديد الجلد، بما في ذلك تنشيط الخلايا المناعية، وتجديد الخلايا المنتجة للكولاجين، ومحاربة التجاعيد، وتقوية حاجز الجلد لتجنب الأضرار البيئية. أضيفي إلى طبق الشوفان المطهي بعض الجوز أو بذور الكتان.
إعتمدي البيض في وجبتك الصباحية
سواء كنت تفضلينه مخفوقاً أو مسلوقًا، فإن تناول البيض في الصباح يعد استراتيجية قوية للحفاظ على بشرتك شابة ونضرة. يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة بالإضافة إلى الفيتامين د، والذي ثبت أنه يدعم صحة الجلد. ويمكن للفيتامين د في النظام الغذائي أن يحمي من أضرار أشعة الشمس، وبالتالي يقلل من ظهور التجاعيد. في الواقع، أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين د، كانوا "أكبر سناً من الناحية البيولوجية" من أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية منه.
