إثارة وجاذبية المرأة تبدأ من الداخل إلى الخارج، بالمعنى الحرفي للكلمة. يكتمل مظهرك بشعر صحي وبشرة نضرة وأظافر جذابة، وجميعها تتأثر بشكل مباشر بنظامك الغذائي اليومي ومقدار الرعاية التي توليها لها. في هذا المقال، نركز على واحد من أصغر الأجزاء المرئية في ستايلك الفريد، أظافرك. من لون الطلاء إلى الطول والملمس، تخبر أظافرك الكثير عنك وعن مزاجك.
في الحقيقة، تعتمد قوة أظافرك على نظامك الغذائي. فإذا كانت أظافرك متشققة أو هشة أو متغيرة اللون، إعتمدي خيارات غذائية صحية حتى يكتسب جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لنمو أظافر أقوى. العناية التجميلية للأظافر مثل المانيكير والباديكير تعتني ظاهرياً فقط بالأظافر الضعيفة. يبدأ سر الأظافر الصحية والطبيعية بخيارات غذائية صحية. تعتمد قوة أظافرك بشكل كبير على كمية الكيراتين والكولاجين في نظامك الغذائي. لذلك، نوصيك بدمج الأطعمة الخارقة أدناه في نظامك الغذائي اليومي، فهي غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في تعزيز نمو الأظافر وتحسين مظهرها وجمالها.
نقدّم لك اليوم 7 أطعمة للحفاظ على أظافر صحية وجميلة:
السمك
ربما يكون أفضل نمط غذائي لأظافر أكثر صحة هو إضافة الأسماك الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية والبروتينات الخالية من الدهون التي تعزز قوة ونمو أظافرك بشكل طبيعي، وكذلك شعرك وبشرتك. ومع ذلك، لا توفر أي نوع من الأسماك العناصر الغذائية الصحيحة لدعم نمو الأظافر الصحي. تناولي الأنواع التي تحتوي على بروتينات صديقة للجمال يسهل على الجسم امتصاصها، مثل السلمون والتونة والروبيان وسرطان البحر والسمك الأبيض. ابتعدي عن الأسماك التي تحتوي على كميات عالية من الزئبق مثل الماكريل وسمك أبو سيف والسوشي. أضيفي الأنواع الصحيحة من الأسماك إلى نظامك الغذائي ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لأظافر طبيعية صحية وقوية . جربي الخَبز أو الشواء وتجنب القلي للحصول على خيارات طهي صحية.
الزبادي
يحتوي هذا النوع من منتجات الألبان على كميات عالية من البروتينات سهلة الهضم. يقدم الزبادي بعض العناصر الغذائية الأخرى مثل البوتاسيوم والكالسيوم والبيوتين والحديد والمغنيسيوم وفيتامين د، وكلها ضرورية لصحة أظافرك. الحيلة هي اختيار نوع من الزبادي منخفض السكر ولكنه غني بالبروتين القابل للهضم. تناولي الزبادي اليوناني العادي وغير المحلى لتحقيق أقصى فائدة. إلى جانب أظافرك، تعمل العناصر الغذائية في الزبادي أيضًا على تعزيز صحة المعدة بشكل أفضل بالإضافة إلى دعم قوة الشعر والعظام. تناول الزبادي كوجبة خفيفة قائمة بذاتها أو يمكنك إضافتها إلى العصائر.
اللوز
اللوز مفيد للذاكرة وتقوية وظائف الدماغ، كما أنه مصدر غني لبعض العناصر المهمة لصحة الأظافر مثل الزنك والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم والبروتين والبيوتين. إستبدلي اللوز المحمص باللوز الطازج للحصول على أقصى فائدة. ويعتبر وجبة خفيفة ولذيذة يمكن إضافتها إلى العصائر والشوفان واللبن. إعتمدي زبدة اللوز مع البسكويت وقدّميها كوجبة خفيفة صحية في منتصف النهار خلال الفصول الحارة.
بذور القنب
بذور القنب هي إضافة لا تقدر بثمن لنظامك الغذائي اليومي. العناصر الغذائية الموجودة في بذور القنب صحية للقلب ورائعة لشعرك وبشرتك أيضًا. لا تحتوي بذور القنب على نسبة عالية من أحماض الأوميغا 3 الدهنية فحسب، بل على كميات كبيرة من جميع الأحماض الأمينية الأخرى، والبيوتين، والمنغنيز، والسيلينيوم، والبروتينات التي يتم يمتصها الجسم بسهولة. كل هذه العناصر الغذائية تعني أن بذور القنب طريقة رائعة لتعزيز صحتك العامة ودعم نمو أظافرك بشكل طبيعي. تذكري استخدام بذور القنب كبديل في أيّ وصفة تتطلب المكسرات. أضفيي ملعقة كبيرة من بذور القنب إلى الزبادي والعصائر والشوفان. إذا كنت تفضلين بدائل بذور القنب، ففكري في بذور الشيا وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين لتعزيز صحة الأظافر.
البيض
البيض رائع لصحة أظافرك. النسبة العالية من البيوتين ليست العنصر الوحيد الذي يحتوي عليه البيض، إنما هو مصدر ممتاز للبروتينات، والدهون الصحية، وفيتامين E و D، وأحماض الأوميغا 3، والسيلينيوم، والحديد. تظهر الأبحاث أن البيوتين يساعد على زيادة سماكة الأظافر، وبالتالي تقليل فرص تكسرها. يحتوي البيض على الكميات الضرورية من اليود الذي يساعد على استعادة وظيفة الغدة الدرقية الصحية. إذا كنت قلقة بشأن الكوليسترول في البيض الكامل، ففكري في إضافة بياض البيض فقط إلى نظامك الغذائي للحصول على معظم الفوائد بعيداً عن الدهون.
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة أفضل مصدر نباتي للفيتامين أ على شكل بيتا كاروتين. تشمل المصادر الأخرى لهذا الفيتامين القرع والشمام والخضروات ذات الأوراق الخضراء والجزر. لماذا البيتا كاروتين؟ يعدّ هذا المضاد للأكسدة أحد أفضل العناصر التي يمكنك تناولها لتحسين صحة أظافرك. فهو يعمل على تقوية الإيلاستين والكولاجين في بشرتك وكذلك أظافرك، كما أنه يقلّل من تشققها وهشاشتها.
الجوز (عين الجمل)
تقدم هذه المكسرات اللذيذة العديد من الفوائد التي تدفعك إلى إدخالها في نظامك الغذائي اليومي. يحتوي الجوز على أعلى كميات من أحماض الأوميغا 3 الدهنية عند مقارنتها بالمكسرات الأخرى، كما أنه غني بالمغنيسيوم والألياف والبروتين والبوتاسيوم والزنك والنحاس والميلاتونين والبيوتين. هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو وقوة أظافر صحية وطبيعية. كميزة إضافية، يعمل الجوز أيضًا على إبقاء شهيتك تحت السيطرة عن طريق تثبيت مستوى السكر في الدم، وتقليل الالتهابات في جسمك، والحفاظ نقاوة على بشرتك. أضيفي الجوز إلى العصائر والزبادي أو تناوليها كما هي.
هل تعانين من تكسّر الأظافر؟ إليكِ الحل
