نقدّم لك اليوم 6 نصائح تساعد في إنقاص الوزن، تعرّفي عليها:
- إذا كنت من محبّات المعكرونة، حاولي استبدالها بشرائح رفيعة من الكوسى المسلوقة مع القليل من الجزر. ثم أضيفي إليها كمية من البندورة (الطماطم) المشوية وبعض الجبنة المبروشة الخالية من الدسم.
- هل ترغبين في تحضير كعكة (كاتو)؟ إذاً، قلّلي من استخدام صفار البيض إلى أقصى حدّ، أو لا تستخدميه على الإطلاق، واستبدلي المواد الدهنية المذكورة في طريقة التحضير باللبن (الزبادي) الخالي من الدسم. أو، استبدلي نصف كمية المواد الدهنية تلك بالتفاح أو الموز المهروس.
- حاولي الوصول إلى الشعور بالشبع عن طريق حاسة الشم !! كيف؟ قُومي بإضاءة بعض الشموع المعطّرة بزيت القرفة أو الفانيليا. يمكن لهذه الروائح أن تساعد على تهدئة رغبتك في تناول الطعام باستمرار.
- تنفّسي بعمق وحاولي الاسترخاء قبل وجبات الطعام. من شأن ذلك أن يخفّف من حالة التوتر والإرهاق وأن يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- لا تعرضي أبداً الشوكولاته أو المكسرات وكافة أنواع الأطايب الأخرى في عبوات شفّافة أو على طاولة الصالون أو غرفة الجلوس. ينبغي أن تكون هذه الأصناف بعيدة دائماً عن الأنظار.
- حاولي الابتعاد عن كل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. وإذا كان لا بد لك من استخدام السكر أو الزيت مثلاً، قُومي بقياس الكميات التي ترغبين في استخدامها ولا تعتمدي أبداً طريقة “التخمين” و”التقدير” من أجل ذلك.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
www.ondietnow.me
