عدم التركيز يصعّب علينا بشكل مضاعف اتمام أي عمل مهما كان بسيطاً. هناك دائمًا الكثير من الملهّيات التي تشتّت أفكارنا مثل الرغبة في التحقّق من وسائط التواصل الاجتماعية، أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني، أو الثرثرة المستمرة في المكتب وحتى الوسوسة العشوائية في رأسك. ومع ذلك، في حين أن التركيز أمر صعب، فإن معظمنا ينجح في السيطرة على أفكارنا وأدمغتنا والتركيز على أعمالنا. ولكن يجد البعض الاخر صعوبة متزايدة في التركيز، وقد يكون السبب وراء وهذا العجز المزمن في التركيز والبقاء في حالة تأهب بعض الحالات الطبية والمعيشية ومن ضمنها:
- الإجهاد
- الاكتئاب
- الحرمان من النوم
- سوء التغذية
- الضغوطات اليومية
- التغيرات الهرمونية
- السكتة الدماغية
- مشاكل الغدة الدرقية
- زيادة الوزن أو خسارة الوزن
- فقر الدم
نقدّم لك اليوم بعض العلاجات الطبيعية لتحسين اليقظة:
1- تناول وجبة إفطار صحّية ومتوازنة
يساعد تناول كل يوم وجبة الإفطار صحّية ومتوازنة في منحك دفعة من الطاقة والتغذية. من المهم جدًا تناول الطعام في الصباح لتحسين القدرة على الحركة واليقظة الذهنية. تأكدي من أن تتضمّن وجبة الإفطار هذه الأطعمة التي من شأنها تحسين التركيز وتقوية الذاكرة:
- البيض
- البروتين
- الأحماض الدهنية أوميجا 3
- الفيتامينات
- المعادن. .
يساعد تناول وجبة إفطار صحّية في الصباح في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ومنع طفرات الأنسولين.
2- تناول القهوة
تعد القهوة واحدة من أهم المنبّهات الطبيعية كما أنها تساعدعلى تحسين المزاج واليقظة والقدرة الفكرية. لذلك، فإن تناول كمية صغيرة من الكافيين يمكن أن تحدث فرقًا كبيراً. تعد الجرعة المثالية اليومية التي يمكن تناولها حوالي أربعة أكواب من القهوة. أظهرت الأبحاث العلمية أن المركّبات المضادة للالتهابات في القهوة قوية للغاية، بحيث عندما يعطى المرضى الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة ثلاثة فناجين من القهوة يوميًا يساعدهم ذلك في تحفيز الأداء العقلي والذاكرة لأنها قادرة على تنظيم التركيز في الدماغ.
3- دقيق الشوفان
حاولة إضافة دقيق الشوفان إلى وجبة الإفطار. فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الشوفان يمكن أن يعزز من قدرة العقل ويبقيه في حالة جيدة حتى سن الشيخوخة. على الرغم من أن الشوفان يؤكل عادة لفوائده الصحّية، فقد استخدمت مستحضرات الشوفان الأخضر لقرون لمكافحة التعب والمزاج العصبي وضعف التركيز. يحتوي الشوفان الأخضر البري على بعض العناصر الغذائية النشطة بيولوجياً التي تحسّن تدفق الدم في المخ، مما يحسن الانتباه والتركيز. يساعدك الشوفان أيضًا على البقاء في حالة تأهّب وتركيز من خلال منحك دفعة قوية من الطاقة مع بدء يومك. يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقّدة كما أنه غني بالألياف الفريدة التي تسمى بيتا جلوكان والتي ثبت أن لها فوائد متعددة فيما يتعلق بالصحة. يحتوي Beta-glucan على نسيج لزج يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول.
4- الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة رائعة للدماغ لأنها غنية بالعناصر المغذية مثل الفيتامينات A و B و E والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز، وبمضادات الأكسدة المعروفة بالفلافونويد. لا تخفض الشوكولاته الداكنة فقط من ضغط الدم وتحمي من أمراض القلب، بل تحسّن أيضاً وظيفة الدماغ.
5- الأسماك وبذور الكتان
من المعروف أن الأسماك الزيتية مثل السلمون وبذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها دور مهم للغاية في الحفاظ على صحة الدماغ. قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في مكافحة ضعف الوظائف المرتبطة بالعمر في وظائف المخ. أشارت الأبحاث الحديثة أيضًا إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعمل على تحسين الانتباه وتزيد النشاط والحيوية.
