نسمع كثيراً أن الحليب الدافئ يمكن أن يساعد في تحفيز النوم. في الواقع ، ووفقًا لبعض الدراسات، يمكن للحليب الدافئ أن يساعدك على النوم للعديد من الأسباب التي سنعرضها عليك في هذا المقال.
تعرّفي معنا على الأسباب التي نجعل من الحليب الدافئ المشروب الأمثل للنوم.
يحتوي الحليب على هرمونات تحفّز النوم
يحتوي الحليب على التربتوفان. التربتوفان هو حمض أميني يمكن أن يساعد جسم الإنسان على إنتاج السيروتونين، وهو مادة كيميائية في الدماغ يمكن أن تحفز نومًا أعمق وأكثر راحة عن طريق تكوين الميلاتونين، وهو هرمون مسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ. لذلك، ننصحك بتناول كزب من الحليب قيل الدخول إلى السرير كوسيلة طبيعية فعالة للنوم خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأرق. التربتوفان هو حمض أميني أساسي لا ينتجه البشر ولكنه نحتاج إلى تناوله في الأطعمة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان الحليب والديك الرومي والدجاج ولحم البقر وبعض الأجبان والبيض والموز .
يساعد الحليب الدافىء على انتاج السيريتونين
التربتوفان هو مقدمة للناقل العصبي السيروتونين الذي يعرف غالبًا بهرمون الشعور بالرضا، والذي بدوره يتحوّل إلى هرمون الميلاتونين، الذي يتم إفرازه في الليل وقبل ساعتين تقريبًا من وقت النوم المعتاد. يعد الميلاتونين مهمًا لإخبار الجسم بموعد اليوم وهو جزء مهم من النظام اليومي. يعتقد الباحوثون أن الميلاتونين هو هرمون للنوم، لأنه له تأثير محفز للنوم مباشرةً أو يعمل كمؤشر لوقت النوم ويحفّز العمليات الفسيولوجية الطبيعية التي تؤدي إلى النوم.
يؤثّر الحليب الدافىء على الحالة النفسية
قد يثير شرب كوب من الحليب الدافئ ذكريات الطفولة والمنزل التي قد تساعدنا على الاسترخاء.فإذا كان شرب كوب من الحليب قبل وقت النوم جزءًا من روتينك الليلي، فقد يحفّز اتّباع السلوكيات نفسها الدماغ على تحديد الوظائف الروتينية والقدرة على التنبؤ. لذلك، احرصي على الالتزام بروتين كل ليلة والحصول على كوب من الحليب الدافئ وتنظيف أسنانك قبل النوم لتحفيز الدماغ على إرسال إشارات لوظائف الأعضاء كجزء من العملية التحضيرية للنوم والاستجابة وفقًا لذلك، الأمر الذي يسهّل النوم عند دخول السرير والشعور بالنعاس.
هناك أطعمة أخرى تهدف إلى تعزيز النوم، ولكنها عادة ما تناسب للأشخاص الذين يعانون من نقص بعض الفيتامينات أو المعادن. هناك بعض الدراسات حول المكملات الغذائية التي تحسن النوم والتي تؤثّر على الجهاز الهضمي مثل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم. قد يساعد أيضًا ممارسة التأمل والاستماع الى أغنام الموسيقى الخافتة والهدئة على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. العامل الآخر الأكثر شيوعًا الذي يمكن أن يمنع النوم هو تناول الكافيين، لذلك، من الأفضل تجنّب القهوة في الليل.
