النشاط البدني المنتظم مهم جدا للصحة وطول العمر وخاصة الوقاية من الأمراض. فوائد التمرين أكثر بكثير من مجرد فقدان الوزن أو الحصول على جسم جميل. تفيد التمارين في كل شيء، من نوعية نومك إلى مستوى طاقتك، وذاكرتك وحتى جعلك أكثر سعادة. فإن التمارين المنتظمة هي مفتاح العيش حياة صحية ومتوازنة.
اليك بعض الأسباب التي ستجعلك تريدين البدء بالتمارين من اليوم:
1- الشعور بالسعادة
تبيّن أن التمرينات تحسن مزاجك وتقلل من مشاعر الاكتئاب، القلق والإجهاد. عند ممارسة الرياضة ينتج تغيرات في أجزاء الدماغ التي تنظم التوتر والقلق. الرياضة تنتج أيضا هرمون الاندورفين، والتي تُعرف بأنها تساعد على إنتاج مشاعر إيجابية وتقلل من الإحساس بالألم. تبيّن أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين بانتظام، سواء كان تمرينًا خفيفًا أو نشطًا، يشعرون بسعادة أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
2- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل طبيعي
قلة النشاط البدني المنتظم هو السبب الرئيسي للأمراض المزمنة. تبين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين حساسية الأنسولين، واللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية، وتقلل من ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم. في المقابل، فعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - حتى في المدى القصير - تؤدي إلى زيادة كبيرة في دهون البطن، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب والموت المبكر. لذلك، يوصى بممارسة النشاط البدني اليومي لتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.
3- نوم أفضل
إذا لم تتمكني من النوم وتميلين إلى الأرق، فقد تساعدك التمارين الرياضية على النوم بشكل أفضل. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في إبقائك أكثر إشراقًا أثناء النهار وتجلب النوم ليلًا. كما أنه يعزز نوعية النوم.
إن البدء في خطة تمرين هو الطريقة الوحيدة لضمان ذلك. سوف تنامين بشكل سليم كل ليلة.
4- زيادة الطاقة
عندما تشعرين بالإرهاق، فإن آخر شيء قد ترغبين القيام به هو ممارسة التمارين. لكن، هذا بالضبط ما يجب عليك فعله. لقد وجدت الدراسات أن التمارين الخفيفة، سجلت انخفاضًا في مستويات التعب وزيادة الطاقة بنسبة 20 في المائة. فيمكن أن تكون التمرينات معززة للطاقة الحقيقية للأشخاص الأصحاء، وكذلك أولئك الذين يعانون من التعب المزمن وغيره من حالات طبية مختلفة.
5- زيادة القوة والمرونة
تساعد تدريبات القوة، سواء كنت ترفعين الأثقال أو اليوغا، على تحسين قوة وكتلة العضلات، خاصة مع تقدمنا في العمر. اضافة تبقي العظام قوية، وبالتالي تعتبر بمثابة علاج طبيعي لمرض هشاشة العظام.
اما التمدد، فهو يزيد من مرونة جسمك، ويرسل المزيد من الدم إلى عضلاتك، ويحسن الدورة الدموية، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فقط بضع دقائق في اليوم من التمدد العميق يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
6- تحسين الذاكرة
ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تنشيط ذاكرتك. تثبت الدراسات أن التمارين الرياضية، مثل الجري أو السباحة، تزيد من حجم جزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم، وتقلل من نسبة الخرف. ممارسة الرياضة بشكل متكرر قد تساعد أيضًا في زيادة قدرة التركيز وتعزيز الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
7- تحسين صحة البشرة
بشرتك هي أكبر عضو في إزالة السموم - فهي تحميك باستمرار من البكتيريا الضارة المحتملة في بيئتك وتوفر منفذاً للسموم التي يحاول جسمك إزالتها. يساعد النشاط البدني المنتظم في دعم هذه العملية وتقليل الإجهاد التأكسدي، وهو سبب الشيخوخة المبكرة. يساعد النشاط البدني أيضًا على زيادة الدورة الدموية والأكسجين للخلايا، مما يؤدي الى
الحفاظ على صحة البشرة.
8- أقل عرضة للمرض
من تدعيم نظام المناعة لديك ضد السرطانات المستقبلية إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، يساعد التمرين المنتظم على حماية جسمك. على الرغم من أن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من الطريقة التي يعزز بها التمرين المناعة، فإن النظريات تتراوح بين البكتيريا التي يتم إخراجها من الجسم إلى انخفاض الهرمونات المنبعثة من الإجهاد والتي قد تزيد من خطر الإصابة بالمرض.
9- فقدان الوزن
من المعروف أن الخمول هو عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة. لقد تبين أن التمارين المنتظمة تزيد من معدل الأيض لديك، مما سيؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص وزنك. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن الجمع بين التمارين الرياضية والتمرينات المقاومة تساعد في فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.
10- العيش لفترة أطول
تعد المحافظة على جسمك بطريقة صحية لمساعدتك على العيش حياة أطول وأكثر اكتمالا واحدة من أكبر فوائد التمرين. وجدت الأبحاث أن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة (أو حوالي نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع) تزيد من عمر حياتك بمقدار 3.4 سنوات.
ماذا تنتظرين؟ دعينا نتحرك!
بقلم مدرّبة التغذية رنا جيزي
للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة
