كم من مرة تلذّذنا بكمية من الفستق أو الكاجو أو اللوز أو ما شابه باعتبارها من المقبّلات أو وجبة خفيفة، وكم من مرة استهلكنا من تلك المأكولات باعتبارها مسلية وتساعدنا على تمرير الوقت، وذلك دون أن ندرك إلى أي حد يمكن لتلك “اللقمشة البسيطة” أن تكون غنية بالسعرات الحرارية… وأن تؤثر على وزننا ورشاقتنا، على الرغم من أنها مفيدة وصحية.
في الواقع، على الأشخاص الذين يريدون مراقبة وزنهم باستمرار أن يتنبّهوا للكمية التي يتناولونها من الفستق أو الكاجو أو اللوز أو ما شابه، شرط أن يتم ذلك من وقت إلى آخر فقط. أما بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من الوزن الزائد، يمكنهم الاستمتاع بهذا النوع من المأكولات شرط أن تُحتسب هذه الكمية من مجموع السعرات الحرارية اليومية المسموحة وليس إضافة عليها. بالفعل، علينا أن نتذكر أن كل ما نأكله يتم حسابه ضمن المسموح… وليس كإضافة عليه!
أخيراً، وكي تتوضّح لكم الفكرة، أرجو منكم العودة إلى الصور المرفقة مع مقالة هذا اليوم:
– 30 غرام من الفستق المحمّص والغير مملّح (حوالي 30 حبة) تحتوي على 184 سعرة حرارية.
– 30 غرام من الكاجو المحمّص والغير مملّح (حوالي 12 حبة) تحتوي على 189 سعرة حرارية.
– 30 غرام من اللوز المحمّص والغير مملّح (حوالي 20 حبة) تحتوي على 183 سعرة حرارية.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
www.ondietnow.me
جميع الحقوق محفوظة
