هل سبق لك أن وجدت نفسك تبحثين عن وجبات خفيفة إضافية بعد ليلة نوم سيئة أو عندما تشعرين بالتعب؟ هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى التعب وانخفاض الطاقة وقد تجدين نفسك تأكلين أكثر من المعتاد لأن التعب يمكن أن يسبّب العوامل التالية:
- اضطراب الجوع وهرمونات الشبع
- تناول الطعام أكثر متعة
- الطعام يوفر الطاقة
- الطعام يوفر الراحة
لماذا يسبّب التعب الجوع؟
وفقًا للبحوث العلمية، هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نشعر بمزيد من الجوع، خاصةً عندما نتعب بسبب قلة النوم. نميل إلى تناول الطعام أكثر من المعتاد أو تناول الأشياء الخاطئة عند التعب بسبب:
1- تعطيل هرمونات الجوع والشبع
تقوم المعدة والأمعاء الدقيقة والبنكرياس والدماغ بانتاج"هرمون الجوع" الذي يحفّز الشهية. من ناحية أخرى، يسبّب هرمون اللبتين الشعور بالامتلاء. والذي يتم إنتاجه من قبل الأمعاء الدقيقة والخلايا الدهنية. تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم تؤدي إلى حدوث تغييرات في هذه الهرمونات، وبالتالي انتاج المزيد من الجريلين (هرمون الجوع) وأقل من الليبتين، والنتيجة هي زيادة الشهية والرغبة الشديدة بالأكل (حتى عندما لا نكون جائعين)، تليها زيادة في تناول الطعام. نشتهي عندما نشعر بالتعب والارهاق السكر أو الملح نظرًا لأنهما يوفران طاقة سريعة.
2- الأكل يصبح أكثر متعة
تشير الأبحاث أيضًا إلى أننا نحصل على مزيد من المتعة عند تناول الطعام عندما نكون متعبين، وبالتالي فقد يتسبب ذلك في تناول المزيد.
3- صعوبة في اتخاذ القرارات الصحيحة
تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يقلّل بشكل كبير من النشاط في مناطق الدماغ المرتبطة باتخاذ القرارات (المنطقة القشرية للفص الجبهي) . نظرًا لأن قدرتنا على اتخاذ القرارات تصبح أقل فاعلية عندما نكون متعبين، فقد يفسر هذا أيضًا سبب سوء التغذية عند التعب والافراط في تناول الطعام. قد يزيد التعب من صعوبة التركيز وبالتالي قد يؤدي أيضًا إلى زيادة كمية الطعام الذي نتناوله.
