ريجيم أو حمية البطاطس، كما يوحي الاسم، هي حمية قصيرة تقيد الطعام المتناول فقط للبطاطس، ويتم استخدامها كاستراتيجية سريعة لتخفيض الوزن. في حين أن بعض الاختلافات تسمح بإضافة الملح والزيوت، إلاً أنه يجب استخدام هذه الإضافات بشكل ضئيل للغاية.
ما هي حمية البطاطس؟
ريجيم أو حمية البطاطي هو نظام غذائي شعبي يعتمده الكثيرون لفقدان الوزن بسرعة. تعتمد حمية نظام البطاطس بشكل أساسي على تناول البطاطس فقط لمدة 3-5 أيام متتالية. على الرغم من أن هذه الحمية قد تساعدك على فقدان بعض الوزن، إلا أن هناك أيضًا آثارًا معادية، مثل تناول كميات قليلة من العناصر الغذائية الهامة وعدم توازن عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
ما هي قواعد حمية البطاطس؟
قواعد حمية البطاكس هي الآتية:
- تناول حصريًا البطاطس المطبوخة لمدة 3-5 أيام.
- تناول ينبغي ما بين 2-5 رطل من البطاطس كل يوم.
- تجنّب جميع الأطعمة الأخرى ، بما في ذلك الجبن والزبدة والقشدة الحامضة والصلصات والكاتشب وغيرها.
- يُسمح بالملح بكميات صغيرة، ولكن فقط إذا لزم الأمر.
- عندما الشعور بالعطش، لا يُسمح بشرب سوى الشاي أو القهوة السوداء أو الماء.
- تجنّب ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي.
- يمكنك تناول جميع الأدوية الموصوفة ، ولكن يُمنع منعاً باتاً تناول أي مكملات غذائية.
كيف يمكن لحمية البطاطس أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
قواعد هذا النظام الغذائي واضحة تمامًا فيما يمكنك تناوله ، كما هو موضح بإيجاز أدناه:
- 2-5 رطل من البطاطا البيضاء المطبوخة يوميًا.
- يُسمح باستخدام الملح ولكن بشكل ضئيل.
- الزيوت والصلصات والتوابل مسموح بها للحميات الأكثر تساهلاً.
- يُسمح بتناول البطاطس الحلوة لكن من الأفضل تجنّبها لأنها تحتوي على كمّية عالية من السعرات الحرارية وفيتامين أ.
- عدم تناول أطعمة أخرى باستثناء البطاطس المطبوخة.
- تجنب الزيوت الزائدة في إعداد البطاطس، مثل البطاطس المقلية.
حمية البطاطس لتخفيف الوزن
في حين أن هذا قد يبدو غير بديهي لفقدان الوزن، إلا أن البطاطس منخفضة السعرات الحرارية بشكل مدهش. على الرغم من أن فقدان الوزن قد يبدو مشكلة مستعصية للكثير من الأشخاص، إلا أن المعادلة الأساسية بسيطة: التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المحروقة يوميًا. إذا كنت تحترقين أكثر مما تستهلكين، فستفقد وزنك. إذا كنت تتناول رطلين من البطاطس يوميًا ، فأنت تحصلين على حوالي 700 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البطاطس على مثبط البروتيناز 2، وهو مركّب يمكن أن يقلّل الجوع عن طريق إبطاء عملية الهضم.المدة الموصى بها لهذا النظام الغذائي هي 3-5 أيام فقط. يدعي بعض الأشخاص أنهم استخدموه لفترة أطول مع تأثيرات أكثر أهمية. ومع ذلك ، هناك ندرة في بعض العناصر الغذائية في البطاطس والتي من شأنها أن تسبب مشاكل مع مرور الوقت.
فوائد أخرى لحمية البطاطس
في حين أن حمية البطاطس مملة بشكل لا يمكن إنكاره، إلا أن البطاطس غنية بشكل مدهش ببعض العناصر الغذائية، بما في ذلك مستويات عالية من الحديد والبوتاسيوم وفيتامين C والألياف. ومع ذلك، فهي منخفضة أيضًا في العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى مثل الكالسيوم وفيتامين A. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي غير مستدام، فسوف تحصلين على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الرئيسية خلال فترة انقاص الوزن هذه.
بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فإن حمية البطاطس هي أيضًا خيار بسيط وغير مكلف إلى حد ما. تتوفر البطاطس بسهولة في جميع الأسواق، وهي من أرخص الخضروات الموجودة.
