تشعر الكثير من النساء بالنعاس والتعب وفقدان الطاقة قبل وخلال الدورة الشهريةـ بافضافة بإلى لرغبة الشديدة في البقاء في الفراش والنوم لمدة أسبوع! سنشرح لك اليوم سبب شعورك بهذه الطريقة وما الذي يمكن أن يساعدك لتعزيز نشاطك. يعد انخفاض الطاقة والإرهاق من أعراض الحيض الاكثر شيوعاً. تتعدّد الأسباب التي تجعلك تشعرين أنك بحاجة إلى مزيد من النوم خلال هذا الوقت. وتشمل:
- تغيير الهرمونات
- الجفاف
- الرغب الشديدة في الأكل
- فقر دم
- قلة النوم
1- الهرمونات
تلعب هرمونات الجنس الأنثوية الرئيسية دوراً هاماً على جميع وظائف الجسم. يمكن اعتبار هرمون الاستروجين هرمونًا محفزًا، بينما يساعدنا هرمون البروجسترون على الاسترخاء. يؤُر تلاعب نسب هذه الهرمونات على مستويات الطاقة والنوم. في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية، تميل مستويات هرمون البروجسترون إلى الارتفاع أكثر من هرمون الاستروجين، مما يسبّب الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة خلال هذا الوقت. قد يؤثّر أيضاً تلاعب السيروتونين في تكوين هرمون النوم، الميلاتونين. إذا كانت مستويات هرمون البروجسترون منخفضة ، فقد تنخفض مستويات السيروتونين أيضً، مما قد يؤدّي إلى الشعور بالنعاس وانخفاض مستويات الطاقة.
2- الجفاف
من الأسباب الأخر ى للشعور بالتعب والحاجة إلى قيلولة هو الجفاف. إذا كنت تعانين من الجفاف، فقد يتسم دمك بالثخانة مما قد يؤثر على الدورة الدموية. قد تشعرين بالركود دون تحفيز كافي للدورة الدموية لنقل الدم إلى الدماغ. لقد أظهرت الأبحاث العلمية ارتباط التعب وانخفاض الحالة المزاجية وضعف الوظائف الإدراكية بالجفاف.
3- الرغبة الشديدة في الأكل
يسبّب تغيير الهومونات حالة من الفوضى تجعلنا نتوق إلى تناول الأطعمة الخاطئة، الأمر الذي يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة. تعد الكربوهيدرات المكررة السبب الرئيسي لهذه الحالة والتي تشمل الكعك والسكريات والمشروبات والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز. من المحتمل أن تؤدي كل هذه إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم مما يجعلك تشعرين بالحيوية مباشرةً بعد تناولها ولكن بعد ذلك ستنخفض مستويات السكر في دمك مرة أخرى وتجعلك تشعرين بالتعب. ناهيك عن أن السكريات المكررة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تشنجات الحيض والتهيجات الجلدية. حاولي تناول وجبات خفيفة صحّية مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة وكذلك المكسرات والبذور والفواكه لأنها ستزود جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها بدلاً من استنزاف طاقتك!
4- فقر الدم
يعد فقدان الدم عند الحيض سبب آخر محتمل للإرهاق وقد يكون سببًا لشعورك بالحاجة إلى مزيد من النوم أثناء الدورة الشهرية، خاصةً إذا كنت تعانين من فترات غزيرة. سواء كنت تفقد الكثير من الدم أو حتى القليل منه، فقد يؤدي ذلك إلى خفض مستويات الحديد في الدم وتعريضك لخطر الإصابة بفقر الدم. مع هذه الحالة، هناك تنقص خلايا الدم الحمراء في الجسم، وهي المسؤولة عن حمل الأوكسجين إلى أعضاء الجسم مثل الدماغ، وتحويل نسبة السكر في الدم إلى طاقة، وبالتالي، يجعلك تشعرين بالنعاس والركود. إذا كنت تعتقد أنك قد تعانين من نقص الحديد، فعليك استشارة الطبيب ومحاولة رفع مستويات الحديد عن طريق تناول الأطعمة التالية:
- السبانخ
- بذور اليقطين
- اللحوم الحمراء
- العدس
5- قلّة النوم
أخيرًا وببساطة تامة، قد تشعرين أنك بحاجة إلى مزيد من النوم أثناء الحيض وقد يكون السبب ببساطة عدم حصولك على قدر كافِ منم النوم.
قد يكون من الصعب النوم بسبب تقلّصات الدورة الشهرية والانتفاخ وقد يكون من المستحيل الاسترخاء إذا شعرت بالقلق أو الانزعاج من أحداث اليوم. لذا، فمن الطبيعي أن تشعري بالتعب في الصباح كزنك لم تحصلي على الراحة المناسبة.
إذا كنت تعاني من التعب الشديد أثناء الدورة الشهرية وفي باقي أيام الشهر، فإننصحك باستشارة الطبيب للتأكد من سلامتك. على الرغم من أن مجموعة من العوامل اليومية يمكن أن تلعب دوراً في انخفاض مستويات الطاقة، إلا أن بعض المشاكل الصحيّة قد تسبّب حالة من التعب أيضاً.
