خسارة الوزن ليس معركة سهلة. هناك الكثير من الأنظمة الغذائية والتمارين التي تضمن نتائج جيدة ولكن تماماً مثل الملابس، لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع. لفقدان الوزن بشكل مثالي، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي جيد وهو أمر مهم للغاية، تكمّله التمارين الرياضية، والذي من شأنه أيضًا أن يحارب الجوع في منتصف الليل.
أتتساءلين كيف؟ إنه في الواقع عقلك وليس معدتك هو الذي يجعلك تعاني من هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لذا، فإن المفتاح هو الحصول على طعام يعزز نشاط عقلك بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي في نفس الوقت. بدلًا من تجربة الحميات الغذائية المبتذلة التي تضر بسلامتك العقلية وتجعلك أكثر عرضة لتقلبات المزاج، جربي حمية الدوبامين!
ما هي حمية الدوبامين؟
يمكن أن تساعدك حمية الدوبامين في تنحيف محيط الخصر، والحفاظ على مزاج جيد. عندما تتناولين طعامًا يرتفع هرمون الدوبامين الذي يُطلق عليه أيضاً إسم "هرمون السعادة"، مما يقلل رغبتك الشديدة في تناول الطعام، وتشعرين بمزيد من السعادة والنشاط.
يتم إطلاق هرمون الدوبامين بالفعل عندما تأكلين طعاماً تحبينه. وبالتالي، فإن الحيلة هي التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق تناول النوع الصحيح من الأطعمة التي تنظم مستويات الدوبامين لديك وتعزز اتصال الناقلات العصبية في الجسم، والذي بدوره يحفزك على إتمام مهامك اليومية. فالدافع الحقيقي لـ فقدان الوزن يأتي من الداخل.
هذا النظام الغذائي يقوم على فلسفة تناول ما تحبين وتعزيز الشعور بالسعادة. ويُعرف أيضًا باسم "النظام الغذائي السعيد"، الذي ذاع صيته على يد الطاهي الشهير توم كيريدج الذي فقد ما يقرب من 70 كيلوغرامًا في غضون عامين بعد اتباع حمية الدوبامين.
قيود حمية الدوبامين
على عكس حمية الكيتو أو حمية البحر الأبيض المتوسط، فإن اتباع حمية الدوبامين أمر سهل إلى حد ما. إنه يروج لمفهوم الكربوهيدرات الجيدة والكربوهيدرات السيئة ويستفيد من تلك الكربوهيدرات الأساسية، جنبًا إلى جنب مع الفواكه والخضروات الطازجة المستهلكة على مدار اليوم لتقليل الوزن. الأطعمة التي يتم الترويج لها في النظام الغذائي تعزز الدوبامين، مما يؤثر على مراكز المكافأة والمتعة في أدمغتنا. أيضًا، لا يطلب منك هذا النظام الغذائي التقليل من العناصر الغذائية المفضلة لديك مثل الدجاج والشوكولاتة ولحم البقر والبروتين، لأنه يعتقد أن استهلاكها يمكن أن يرفع، في الواقع، مستوى بعض الهرمونات السعيدة في الجسم. يدعم ذلك أيضًا بعض الدراسات التي اقترحت أنه عندما يتم فحص مستويات الدوبامين، فإنك تكونين نشيطة وسعيدة ولديك حافز كبير للعمل وممارسة تمارينك الرياضية، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
عندما تتناولين طعامًا غنيًا بالبروتين، تجدين حلاً لآلام الجوع وتقمعين شهيتك، وتشعرين بجوع أقل. يعزز هذا أيضًا نشاط الدماغ لأن الأطعمة البروتينية تحتوي على أحماض أمينية تنقل الدوبامين إلى الدماغ. تعمل حمية الدوبامين، مثل أي نظام غذائي آخر، على تنظيف الجسم من السموم عن طريق إجبارك على التخلص من الأطعمة غير الصحية، للحصول على عادات غذائية أكثر صحة عند تناول المنتجات الطازجة كل يوم.
