بالنسبة للأشخاص الذين يخطّطون لخسارة الوزن، فإن التمرينات غالباً ما تحتل مركز الصدارة ويكثر التردّد إلى صالات الألعاب الرياضية ودروس اللياقة البدنية بصورة منتظمة. في حين أننا نعلم جميعا أن التمارين الرياضية تساعدنا على فقدان الوزن ولكن دعونا نستعرض اليوم الأسباب وراء ذلك.
1- حرق السعرات الحرارية
ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة يساعدنا على حرق المزيد من السعرات الحرارية، سواء كانت رياضة ذات تأثير منخفض مثل المشي أو أكثر شدة مثل رفع الاثقال. يعتقد أن التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة تساعد على حرق معظم السعرات الحرارية، على الرغم من أن فترة الممارسة غالباً ما تعتمد على عوامل مختلفة مثل العمر والوزن والجنس. يستمر الجسم بحرق السعرات الحرارية لمدة 30 دقيقة أو أكثر بعد جلسة التمارين الرياضية القوية التي تعني أن فوائد التمرين تذهب إلى ما هو أبعد من الوقت الذي نقضيه في التمرين أو المشي! من المثير للدهشة أننا لا نحرق دائمًا معظم السعرات الحرارية من خلال القيام بتمرين مكثف، وبدلاً من ذلك فإننا نحرق سعرات حرارية أكثر من خلال المشي لمسافة طويلة عن طريق الركض لفترة قصيرة. ومع ذلك، كلما زاد التمرين، كلما تحسّن مستوى لياقتك البدنية. هذا يعني أنه مع مرور الوقت من المرجح أن التدريبات الخاصة بك سوف تحصل على فترة أطول وأكثر كثافة ولذلك ، فالتمرين لمدّة طويلة مدى يسمح بالسيطرة على وزن الجسم.
2- الحفاظ على الوزن
غالباً ما يتّبع الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن الزائد حمية غذائيّة قاسية. على الرغم من أننا ننصح دائمًا بتناول نظام غذائي صحّي ومتنوع، إلا أن خفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن مهم في بادىء الأمر. في الواقع، تساعد ممارسة التمارين الرياضية الحفاظ على فقدان الوزن بعد التوقّف عن الحمية. إن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يخدع الجسم إلى الاعتقاد بأنه يتضور جوعًا ونتيجة لذلك، تتباطىء عملية الأيض. وجدت دراسة حول تأثيرات التمارين والحمية على مرضى السمنة أن التمرينات الرياضية مفيدة للصحّ’ العامة وتساعد على فقدان الدهون، وانخفاض معدل ضربات القلب عند الراحة، وتحسين انتعاش معدل ضربات القلب بعد التمرين. التمرين هو طريقة أفضل لإدارة الوزن بعد اتباع نظام غذائي صحّي. لذلك، يجب دمج التمارين مع نظام غذائي صحّي لتحقيق الوزن والشكل المثالي.
3- زيادة التمثيل الغذائي للدهون
تقسم الدهون على شكل ثلاثي الجليسريد في الخلايا الدهنية. للحصول على الطاقة، يجب تقسيم ثلاثي الجليسريد إلى أحماض دهنية بواسطة الليباز، وهي خلية دهنية أخرى واستخدام هذه الدهون كمصدر للطاقة. لا يمكن تكسير الدهون والكربوهيدرات بسرعة كافية لتوفير الطاقة خلال تمرين عالي الكثافة ونتيجة لذلك، يتم استقلاب الكربوهيدرات لتوفير الطاقة بسرعة. هذا يزيد من مستويات حمض اللاكتيك الذي بدوره يمنع عمل الأدرينالين. هناك حاجة إلى الأدرينالين للسماح للأحماض الدهنية بأن يستخدمها الجسم كطاقة. عندما تتحسن اللياقة، يصبح الجسم قادر على القيام بتمرينات أكثر كثافة مع زيادة حمض اللاكتيك. ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام قد تقلّل الشهية وتزيد من التمثيل الغذائي للدهون حيث أن معدل الأيض لا يزال مرتفعاً بعد التمرين مباشرة. إذا كان فقدان الوزن هو الهدف، فقد يكون من الأفضل تناول الطعام مباشرة بعد التمرين.
4- تحسين اللياقة البدنية
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوى اللياقة البدنية، لا يشير معدل ضربات القلب المرتفع بالضرورة إلى نفقات عالية للغاية من السعرات الحرارية. يحسّن نظام التمارين المنتظم اللياقة البدنية.
