يمكن أن يتسلل الجفاف أو فقدان السوائل من الجسم، إلى أيّ شخص في أيّ وقت. سواء كانت أيام الصيف التي تشتت انتباهنا بحفلاتها ورحلاتها الطويلة إلى الشاطىء، أو تمرين صباحي سريع قبل يوم حافل للغاية، يمكن أن يتراجع شرب الماء ليصل إلى أسفل قائمة أولوياتنا. وبينما نعلم جميعًا أن جسم الإنسان السليم يتغذى من الترطيب المناسب، إلا أن هناك بعض أعراض الجفاف التي قد لا تكونين على دراية بها. لديك ما يقرب من مئة ألف شعرة في فروة رأسك، ومن الطبيعي أن تتساقط ما بين 50-100 شعرة يوميًا. لكن، إذا كنت تعانين من تساقط الشعر المفرط وترققه، فهناك سبب آخر لذلك.
أهمية الماء للجسم
الماء ضروري لنمو الخلايا في الجسم. يساعد على إيصال العناصر الغذائية للخلايا ويحافظ على عمل الجسم، عن طريق إزالة السموم. لذلك، بينما قد تشعرين بأن القهوة أو عصائر الفاكهة اللذيذة هي إكسير الحياة، فإن الماء هو مفتاح صحتك العامة: ما يصل إلى 60٪ من جسم الإنسان البالغ يتكون من الماء.
في المتوسط، يجب أن يتناول الشخص العادي من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. إذا لم يتم تعويض فقدان الماء، يمكن أن يؤدي سريعًا إلى جفاف خفيف، وسيبدأ الجسم في المعاناة. يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يتناوله. ويمكن أن يؤدي الجفاف المزمن إلى الوفاة في الحالات القصوى. يمكن أن يؤثر تناول كمية غير كافية من الماء أيضًا على قدرتك على التفكير بوضوح. يختلف مقدار الماء الذي يجب أن يشربه الشخص في اليوم، مع الأخذ في الاعتبار الحجم والجنس والوزن، ولكن هناك شيء واحد واضح، وهو أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يخفف من مشكلة الجفاف.
أعراض الجفاف:
- دوخة
- دوار
- ضعف عضلات
- إعياء
- ارتباك
- عطش شديد
- جفاف الفم
- صداع
قد تلاحظين أيضًا أنك بحاجة إلى استخدام دورة المياه بشكل أقل عندما تفقدين السوائل من جسمك، كما أنك ستشعرين بجفاف عينيك. عندما لا تحصلين على كمية كافية من الماء، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم وضوح الرؤية وتهيج العينين، خاصة إذا كنت تحدّقين في الشاشة طوال اليوم.
ما علاقة الجفاف بتساقط الشعر؟
من الممكن أيضًا أن يكون الجفاف وتساقط الشعر مرتبطين. يشكل الماء ربع كل خصلة شعر من رأسك. وتحتاج بصيلات شعرك إلى كمية كافية من الماء لتحفيز نمو شعر جديد. يساعد تناول الماء على وصول الفيتامينات الحيوية إلى جذور الشعر، مما يضمن بقاء الخصلة بأكملها رطبة من الداخل إلى الخارج.
الماء هو مصدر الطاقة الأساسي لخلايا الشعر التي تساعد في الحصول على شعر صحي وقوي. تستفيد صحة شعرك أيضًا من الماء لأنه يساعد على تطهير الجسم من الملوثات غير المرغوب فيها، والتي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر. إذا كنت لا تشربين الماء بانتظام، فقد تصابين بتقصف الشعر وجفافه.
بدلاً من التركيز فقط على العناية بشعرك من الخارج، ألقي نظرة فاحصة على نظامك الغذائي وروتين نومك، والوقت الذي تقضينه أمام الشاشات، ومدى توترك، سيساعد ذلك في الحفاظ على صحة شعرك. من المهم أيضًا أن تغذي شعرك بمنتجات لا تسد مسام فروة الرأس أو تمزق ألياف الشعر بالمواد الكيميائية.
لأن نسبة كبيرة من أجسامنا (بما في ذلك شعرنا) تتكون من الماء، إذا جعلنا الشعر يتعطّش إلى الماء لفترة طويلة من الزمن، فستكون النتيجة أن يصبح الشعر أرق وأكثر هشاشة وأكثر عرضة للتكسر والتساقط.
النظام الغذائي، الجفاف وتساقط الشعر
للحفاظ على صحة شعرك وجسمك، تحتاجين إلى المحافظة على رطوبة جسمك والتمتع بالتغذية السليمة. إذا شعرت أن السوائل المفقودة بدأت في التأثير على شعرك وجلدك وأعضائك الداخلية، يمكنك محاربة الجفاف عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه.
يمكن أن يشمل النظام الغذائي الغني بالعصارة والأطعمة الغنية بالماء ما يلي:
- الخيار: تحتوي هذه الوجبة الخفيفة المتواضعة من السلطة على ثمانية سعرات حرارية فقط وتتكون من 95٪ من الماء.
- الخوخ: فاكهة غنية بالعصير تحتوي على نسبة عالية من الألياف و 85٪ ماء لمساعدتك على تجنب الجفاف على المدى القصير.
- الكوسى: كوب واحد فقط من الكوسى يحتوي على 90٪ ماء و 1 جرام من الألياف الحشو.
- البطيخ: يحتوي هذا الصيف الرائع على 92٪ ماء وطن من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.
- الكرفس: يمكن أن يحتوي كوب واحد من الكرفس على 115 جرامًا من الماء، مما يجعله خيارًا مرطبًا للغاية.
- الطماطم: يمكن أن يحتوي كوب واحد من الطماطم المقطعة على 170 جرامًا من الماء، مما يجعلها مصدرًا غنيًا له.
- الخس: يتكون الخس الخام من 95٪ ماء ليبقيك منتعشة.
حافظي على رطوبة جسمك
في حين أن شرب الماء لا يبدو دائمًا الخيار الأكثر إثارة في أيام الصيف الحارة، إلا أنه العنصر الوحيد الذي سيفعل المعجزات لشعرك وجسمك. أسباب تساقط الشعر عديدة ومختلفة، ولكن إذا لاحظت ترقق الشعر وتساقطه بمعدل كبير، فقومي بإلقاء نظرة فاحصة على عاداتك اليومية وتحدثي إلى أخصائي للحصول على مشورة. وإذا كنت تقضين الكثير من الوقت في الشمس أو تستمتع بنشاط بدني، فاحرصي على حمل زجاجة من الماء لتساعدك على الحفاظ على رطوبتك.
بينما لا يزال يتعين إجراء البحث لتحديد ما إذا كان الجفاف يجعل الخصلات تتساقط مباشرة من جذور الشعر، يتفق معظم الخبراء على أن عدم شرب كمية كافية من الماء سيؤثر على شكل وملمس شعرك. لذا، اشربي الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه للحفاظ على صحة شعرك.
