اكتسب العديد منا الوزن أثناء فترة الأعياد الأمر الذي الحياة تشكل تحديًا للعديد من الأسباب. تؤدّي المناسبات الترفيهية والحفلات وعدم ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن ولذلك، من المهم التخلّص من هذه الكيلوجرامات المكتسبة قبل أن تتفاقم الأمور.
في الأيام العادية، يتّبع أغلب الناس جدول زمني محدد لتناول الطعام:
- تناول الإفطار قبل المغادرة إلى العمل.
- تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح ومنتصف الظهيرة.
- تناول وجبة الغداء.
- تناول وجبة العشاء.
مع عدم وضوح الجداول الزمنية المحددة، قد نجد أنفسنا نأكل طوال اليوم مما قد يجعلنا نفرط في استهلاك السعرات الحرارية أو ببساطة نأكل أكثر مما نحتاجه.
في ما يلي بعض الإستراتيجيات لفقدان الوزن من خلال الأكل الحكيم والتمارين الرياضية:
1- تحديد الهدف
حدّدي السبب الأساسي لفقدان الوزن. هل يعتبر فقدان الوزن خطوة أولية لمكافحة المشكلات الصحية المزمنة أو نتيجة لتقييم طبي ، أم للياقة الجمالية الجسدية. من المهم تحديد هدف معقول. النهج البطيء والثابت هو أفضل طريقة لإجراء تغييرات تناسب نمط حياتك وللتمكّن من تحقيق الأهداف التي يمكنك الالتزام بها.
2- الالتزم بروتين يومي
في حين أن التمارين وحدها ليست طريقة جيدة لفقدان الوزن، أفضل طريقة للحفاظ على الوزن هي من خلال دمج نظام غذائي صحّي ومتوازن مع جدول رياضي والالتزام بهما.
3- إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل الخضروات الصليبية والفاكهة، والتي تحتوي على العناصر الغذائية ولكنها منخفضة السعرات الحرارية.
4- تدوين وجبات الطعام المتناولة
يساعدك تدوين الوجبات المتناولة خلال اليوم في تدريبك على نوع من التوعية الغذائية. بينت العديد من الدراسات أن أفضل طريقة لخسارة الوزن هي تدوين كل ما يتناوله المرء من طعام وشراب ومأكولات خفيفة، بالإضافة إلى مواقيت تناول هذه الأطعمة من أجل خلق وعي كاف والتمكّن من إنقاص الوزن.
5- شرب الكثير من الماء
يساعد الإكثار من تناول المياه في تحسين سريان الدورة الدموية في الجسم وبالتالي التخلص من السموم والأملاح التي تتراكم في الجسم على شكل دهون.
