لا شيء يعطي دفعاً لجهاز المناعة مثل المشي في الغابة. هذا ما أثبتته دراسة قامت بها المدرسة اليابانية للطب بالاشتراك مع معهد الأبحاث على منتجات الغابة والوكالة اليايانية للغابات حول ال "شينرينيوكو" shinrinyoku (حمّام الغابة) وهي كلمة تجمع مفاعيل الغابة العلاجيّة على الإنسان. وقد أظهر هذا العمل العلمي أنّ قضاء وقت في الغابة ينشط ثلاثة أنواع بروتينات مضادة للسرطان وتحثّ الخلايا القاتلة للسرطان على العمل "الخلايا القاتلة". منذ اليوم الأول من المشي في الغابة سُجّلت زيادة 26،5 في المئة في حركة هذه الخلايا القاتلة، و 52،6 في المئة في اليوم الثاني! ويصرّ الدكتور كينغ لي، مدير هذه الأبحاث على المفعول الإيجابي السريع للمشي في الغابة على جهاز المناعة، بحيث يسمح للجسم بتدعيم حربه ضد السرطان بشكل فعّال.
أفضل طريقة للمشي
إنّ السير في الغابة نشاطٌ بمتناول الجميع، لا يتطلّب سوى زوج أقدام وغابة والقليل من الوقت! والمشي متعة قبل أن تكون رياضة، ويجب أن يبقى كذلك.
عليكنّ أوّلاً ارتداء أحذية ملائمة إذا أردت السير على الأقدام مستقيم لمدّة لا تتخطّى ساعة من الوقت، لا فائدة من صرف أموال على أحذية خاصة، فزوج أحذية رياضية عادية كافية. أمّا إذا أصبح الطريق وعراً وطالت المدّة فعليك تجهيز نفسك جيداً. اختاري أحذية جبليّة تضبط عراقيبك بإحكام، فالأحذية الواسعة أو الضيّقة تتسبّب انتفاخ الجلد. لا تتردّدي في شراء أحذية مشي جديدة كلّ مدّة، خصوصاً إذا كنت تمشين كثيراً، لأنّ معدّل حياة الزوج منها هو 600 كيلومتراً! على أيّة حال، حاولي دائماً طلب نصيحة الاختصاصيين في مراكز البيع، فهم قادرون على إرشادك ونصحك للقيام بخيار جيّد.
ارتدي ثياباً مريحة من القطن، بدلاً من النايلون، واحتفظي دائماً ب "تي-شورت" قطني في حقيبة ظهرط لوقت الحاجة.
لا تنسي أنّ شرب الماء أمرٌ ضروري لتفادي النشاف عند المشي. وما أفضل من ينابيع المياه الطبيعية المتوافرة في طريقك. وإلاّ فجهّزي نفسك ب "تيرموس".
في التأنّي السلامة
ابدأي بمسافات قصيرة (5 كيلومترات) على طرقات مبسّطة ولا تتعدّي الساعة. ثمّ قومي بزيادة المسافة والمدّة تدريجياً.
في مرحلة ثانية، يمكنك سلوك الطرقات الوعرة والمنحدرات! اجعلي عصاة راعٍ رفيق رحلاتك.
حاولي الحفاظ على إيقاع معيّن: مشي يومي لمدّة ساعة ونزهة لساعات مرّة في الأسبوع مثلاً، إلخ...
نصيحة أخيرة: جِدي لنفسك ملهاةً (كاكتشاف أنواع الفطر المختلفة، أو السليق، أو الأزهار...) فذلك يجعلك تسيرين من دون أن تعدّي الساعات ولا الكيلومترات. إلاّ إذا ركّزت على فكرة أن جدّتك لطالما مارست ال "شينيرينياكو" من دون أن تعلم...
