هذا النظام الغذائي الصحي سهل وفعال بشكل لا يصدق للحصول على جسم رشيق. إذا كنت تريدين أن يكون قوامك رائعًا مثل عارضة الأزياء الشهيرة كلوديا شيفر، فعليك فقط تجربة هذا النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن.
سوف يساعدك هذا النظام على خسارة الوزن دون تجويع نفسك حتى الموت. وباعتباره نظامًا غذائيًا متوازنًا، فإنه سيحسن عملية التمثيل الغذائي لديك مما يجعلك بصحة جيدة وجسم رشيق. يُطلق على هذا النظام الغذائي النموذجي لكلوديا شيفر "5+". هذا يعني أن النظام الغذائي يستغرق 5 أيام لإكماله وفي اليوم السادس يمكنك أن تدللي نفسك بشيء لذيذ كتعويض عن "عمل نظام غذائي شاق".
في وجبة الفطور، سيكون لديك وجبة "فري" Free meal، لأن التمثيل الغذائي يكون أسرع في الصباح ويتباطأ في المساء. بعد يوم الفري، يمكنك العودة إلى هذا النظام الغذائي للحصول على نتائج أفضل. تقول كلوديا شيفر: "أجد أنه من الأفضل اتباع هذا النظام الغذائي من الاثنين إلى الجمعة ثم تناول بعض وجبات الفري مثل الفطائر أو البيتزا في عطلة نهاية الأسبوع. بهذه الطريقة لا أشعر حتى أنني أتبع نظامًا غذائيًا، لكن وزني يستمر في التراجع، بالإضافة إلى أن الأكل الصحي يحسن نومي خلال الأسبوع ويجعل بشرتي تبدو مشرقة".
يحتوي نظام كلوديا شيفر الغذائي 1200 سعرة حرارية في اليوم، ويمكن أن تفقدي ما يصل إلى 3 كغ في مدة النظام الغذائي حسب وزنك ومعدل الأيض لديك. من وجهة نظر تغذوية، فإن قائمة النظام الغذائي الذي تتبعه كلوديا شيفر متوازنة ولا تنطوي على مخاطر صحية. ومع ذلك، يُنصح بشدة باستشارة أخصائية تغذية قبل اتباع أيّ نظام غذائي لفقدان الوزن.
قائمة النظام الغذائي الصحي لكلوديا شيفر
وجبة الفطور
1 كوب من اللبن الزبادي مع كوب من الفواكه الطازجة وحبوب الجرانولا.
وجبة خفيفة
سموثي الفاكهة: يُستخدم لصنعه 1 كوب من عصير الفاكهة الطازج و 1 كوب من الزبادي.
وجبة الغداء
حساء الخضار : لتحضيرها، يُستخدم 1 قرنبيط، 1 فلفل حلو، 1 جزرة، 1/2 كوب بازلاء أو فاصوليا، 1 بصل أحمر، 1 رأس كرفس، 1 بطاطس متوسطة، ثوم وبقدونس حسب الرغبة.
قطعي كل الخضروات كما تريدين واطهيها في كمية قليلة من الماء وقليل من زيت الزيتون ومعجون الطماطم.
أضيفي التوابل: أنا استخدم عصير الليمون بدلاً من الملح.
وجبة خفيفة
ساندوتش ديك رومي أو صدر دجاج على خبز قمح كامل.
وجبة العشاء
بيلاف فواكه مشكلة. بيلاف Pilaf ويُسمى في دول الخليج والسعودية بالأرز البخاري. لتحضيره، يُمزج كوبًا واحدًا من الأرز المسلوق مع شرائح الفاكهة والتوت من اختيارك. (تجنّبي الموز والعنب).
