إن الأرق يعد آفة العصر لكثرة المصابين به. تتعدد أسباب الأرق واضطرابات النوم لكن من أهمها المشاكل النفسية والضغط النفسي جراء الحياة اليومية الصعبة والتفكير المفرط وهموم البيت والعمل.
لذلك، اليك بعض النصائح الهامة التي من شأنها مساعدتك على التخلص من مشكلة الأرق.
الحد من تناول الكافيين
بعد عدة أيام وحتى أسابيع من الأرق قد يكون حان الوقت لتقليل إستهلاك الكافيين. و ذلك لأن الكافيين يمكن أن يستمر وجوده في الجسم لمدة 5 ساعات كمنشط قوي. لذلك من الأفضل تناول كوب من القهوة في الصباح أو وقت الغذاء كحد أقصى .
يمكنك تناول الشاي بالأعشاب بدلاً من القهوة لأنها تساعدك تهدئة الأعصاب .
مكملات النوم
يوجد هناك العديد من المكملات الغذائية المتوفرة في المخازن الصحية أو الغذائية التي يمكن أن تساهم في زيادة الهرمونات المنتجة للنوم .
و يعد هرمون الميلانونين هو المسئول عن تنظيم النوم . يمكنك شرائها بتكلفة بسيطة في شكل مكملات و تناول جرعة بسيطة قبل النوم .
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية لمدة 2-3 مرات في الإسبوع تساعدك على النوم بسرعة وهدوء تام.
حاول ممارسة تمارين الرياضية مثل الجري والسباحة ، وركوب الدرجات الهوائية فإن لها العديد من الفوائد الصحية الأخري.
يفضل ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر في اليوم إن امكن ثلاث ساعات وقت النوم .
تنظيم ساعات النوم
يمكنك عمل جدول زمني محدد يساعدك في تنظيم ساعات النوم و محاولة الإستقياظ و الذهاب إلي السرير في نفس الوقت كل يوم علي الأقل خلال أغلب أيام الإسبوع .
و لا تقلق إذا كنت تنام عدد ساعات كثيرة في عطلة نهاية الإسبوع ، لأن هذا سيكون أمر جيد لجسمك في مساعدته للشفاء بسرعة و إستعادته نفسك بعد ضغوط الإسبوع .
