هل تلومين نفسك على قلة لياقتك البدنية؟ لديك جدول يومي مزدحم ومن المستحيل تكريس بعض الوقت للحفاظ على لياقتك؟
الحفاظ على لياقتك البدنية وعلى سلامة صحتك أمر هام جدّاً للبقاء على قيد الحياة. ليس فقط يمكنك ارتداء الملابس والأزياء الأنيقة، ولكن يمكنك التمتّع بنشاط أكبر والتخلّص من التعب بشكل دائم.
كيف يمكنك التمتّع بصحة جيدة؟
أليس رائعاً أن تفقدي القليل من الوزن للحفاظ على لياقتك وسلامتك؟ يمكنك فعل ذلك إذا توقفت عن التفكير بأنه مستحيل!!! إذا كانت لديك الإرادة والقدرة على إجراء بعض التعديلات على جدولك اليومي، فيمكنك أيضًا أن تصبحي أكثر لياقة وتتمتّعي بصحّة سليمة مدى الحياة.
1- الالتزام
كوني متمسّكة وجدّية في رغبتك في الحفاظ على لياقتك وصحتك بقدر العمل الذي ستضعينه على تحقيق ذلك. كوني صريحة مع نفسك وتعهّدي إلى نفسك بالالتزام قبل البدء في اتّباع نظام غذائي صحّي وممارسة الرياضة. إذا لم تلتزمي بشكل جدي بالمهمة، فسوف تجدين تركيزك ينجرف في أي وقت من الأوقات.
2- التخلّص من العادات السيّئة
هل تدخنين؟ بغض النظر عن عدد ساعات الركض أو كميات الخضروات التي تتناولينها يومياً، إذا كنت تدخنين بكثرة، فأنت ترمين عملك الشاق في القمامة. تذكري أنه لا يمكنك البقاء بصحة جيدة من خلال تلويث جسمك بالسموم مثل التبغ والكحول.
3- وضع جدول للأعمال
أي وقت أستيقظ؟ في أي وقت أغادر للعمل؟ في أي وقت أعود من العمل؟ كم من الوقت أحتاج لطهي / تنظيف؟ كم من الوقت يمكنني الاحتفاظ بها للحفاظ على لياقتي وصحتي؟
ألقي نظرة عن قرب على جدولك الأسبوعي وابحثي عن الفرص التي يمكنك فيها تضمين وقت التمرين أو إعداد وجبة صحية منزلية. بمجرد تخصيص الوقت، يصبح التقدم أكثر سهولة.
4- حدّدي أهدافك
حدد أهدافًا لتقليل الوزن. "أريد أن أفقد 10 كيلوغرامات خلال 5 أشهر"، "أريد زيادة قدراتي على التحمل"، "أريد أن أبقى نشيطة"، مهما كان هدفك، اكتبيه وأقرأيه بصوت عال كل صباح عند الاستيقاظ. ضعي توقعات واقعية واتخذي خطوات صغيرة نحو خط النهاية كل يوم.
5- لا تهملي وجبة الإفطار
لا تتجاهلي وجبة الإفطار! إن تناول وجبة إفطار صحية يزوّدك بالطاقة طوال اليوم. تساعد أطعمة الإفطار الصحية مثل البيض والحبوب والفاكهة والموزلي ورقائق الذرة على الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
6- الأكل الصحي
لا تحتاجي إلى اتباع حمية صارمة، ولكن يمكنك الاعتماد على الأكل الصحي من خلال دمج الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة والدواجن والأسماك والعدس والتوفو واللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي اليومي. لا بأس بتناول البرجر والبيتزا والكعك وغيرها من الأطعمة المصنعة ولكن مرة واحدة فقط في الأسبوع. أيضاً، ينصح بتناول وجبات أصغر ومتعدّدة لأن الكميات الكبيرة مزعجة للجهاز الهضمي.
7-التمرين
ننصحك بممارسة التمارين الرياضية يومياً للتمتّع بحياة صحّية مثل المشي السريع، الركض، واليوغا ، والسباحة، ولعب الرياضة أو العمل في المنزل. التمرين بصورة منتظمة سوف يساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك، ويساعدك على تقوية عضلاتك وتحسين الدورة الدموية ومكافحة الاكتئاب.
8- شرب الكثير من الماء
اشربي الكثير من الماء. تنتج العمليات البيولوجية المختلفة داخل جسم الإنسان السموم. ومن أجل التخلص من هذه السموم، من المهم للغاية الحفاظ على ترطيب جسمك بالماء.
9- الحصول على قسط كاف من النوم
إن عدم الحصول على ما يكفي من النوم كل ليلة يؤدي إلى نتائج سلبية لصحتك البدنية والعقلية. يمكن أن تؤثر قلّة النوم عليك بطرق لا يمكنك تخيلها أبدًا. مهما كان جدولك حافلاً ، تأكّدي من أنك تنامين لمدة 6 إلى 8 ساعات على الأقل كل ليلة لتحسين الحالة المزاجية والتمثيل الغذائي والذاكرة.
