يمكن أن يسبّب استهلاك كميات كبيرة من الطعام أو نظام غذائي غير متوازن خلال الإفطار إلى اضطرابات معوية ومشاكل صحّية أخرى. الافراط في تناول الطعام يتناقض مع الهدف الأساسي من الصيام، كما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة والمضاعفات المرتبطة بها مثل داء السكري وأمراض القلب. جزء من فوائد الصيام هو مساعدتنا في تطوير نمط حياة صحّي، بالإضافة إلى تعزيز العلاقات الاجتماعية والتعاطف مع الآخرين والإحسان لأولائك الأقل حظاً منّا.
من أكثر الأمراض شيوعاً التي لوحظت بسبب الإفراط في تناول الطعام في رمضان هي آلام في البطن وذلك بسبب السرعة في الأكل فوراً بعد الآذان، أو تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات في وجبات الطعام والتي تسبّب الانتفاخ وآلام في المعدة.
أفضل طريقة للوقاية من هذه المشاكل هو عن طريق التخطيط لتناول وجبة إفطار خفيفة والعديد من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم وتزويدك بالطاقة.
تشمل التوصيات الأخرى:
- عدم تخطي وجبة السحور لأن هذا سيزيد من طول وقت الصيام وقد يؤدي إلى الجفاف والتعب.
- شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار ووقت النوم
- تجنّب الأطعمة المالحة أثناء وجبات الإفطار والسحور
- تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الكوكا كولا أو القهوة أو الشاي.
- عدم استهلاك الأطعمة الدهنية الثقيلة والتي غالباً ما تسبّب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- تجنّب تناول الكربوهيدرات المكررة والسكر مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلويات والمعجنات التي يمكن أن تسبّب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول وجبة الإفطار مع وجبة طعام بسيطة وسهلة الهضم.
- بتخزين المواد الغذائية بشكل صحيح في الثلاجة أو حسب توجيهاتك.
