مزامنة التمارين مع الدورة الهرمونية

فهم مراحل الدورة الهرمونية يمكن أن يحسن من فعالية التمارين ويعزز الرفاهية العامة. تتكون الدورة الشهرية من أربع مراحل رئيسية:

• فترة الحيض
• المرحلة الجرابية
• الطور الإباضى
• والطور الأصفر

وكل منها يؤثر على مستويات الطاقة والأداء البدني.

 

1-مرحلة الحيض (الأيام 1-5)

خلال فترة الحيض، قد تنخفض مستويات الطاقة. ركزي على التمارين ذات التأثير المنخفض مثل اليوغا، وتمارين الإطالة، أو المشي الخفيف. هذه التمارين تساعد في تخفيف التقلصات وتحسين المزاج دون إجهاد الجسم.

 

2-المرحلة الجريبية (الأيام 6-14)

في هذه المرحلة، يشهد جسم المرأة ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين، وتزداد الطاقة. هذه هي الفترة المثالية للتمارين عالية الشدة، بما في ذلك تدريب القوة والتمارين القلبية. الانخراط في تدريبات متقطعة أو حصص جماعية يمكن أن يزيد من طاقتك وتحفيزك. 

 

3- مرحلة الإباضة (الأيام 15-17)

في هذه المرحلة، تصل مستويات الاستروجين إلى ذروتها، مما يمنحك أعلى مستويات الطاقة. استغلي هذا الوقت للتمارين المكثفة، مثل تدريبات HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) أو الرياضات التنافسية. جسمك مستعد للأداء والقوة.

 

4- المرحلة الأصفريّة (الأيام 18-28)

بعد الإباضة، يرتفع مستوى هرمون البروجستيرون، مما قد يؤدي إلى التعب والرغبة في تناول الطعام. احرصي على القيام بتمارين معتدلة مثل ركوب الدراجات، أو البيلاتس، أو السباحة. كما أن دمج الممارسات المريحة، مثل اليوغا الخفيفة، يمكن أن يساعد في إدارة التوتر وتقلبات الهرمونات.

 

تشير الأبحاث إلى أن مزامنة التمارين مع التغيرات الهرمونية يمكن أن تعزز الأداء البدني والمزاج العام. من خلال الاستماع إلى جسمك وتعديل روتينك، يمكنك الاستفادة من الإيقاعات الطبيعية لدورتك من أجل صحة ولياقة مثلى.