هل تعانين من مشاكل في النوم؟ هل تشعرين بأصوات القرقرة تصدر من أحشاء بطنك، ولا يمكنك مقاومة الطعام، فتلجأين إلى تناول وجبتك المفضلة قبل النوم، رغم معرفتك المسبقة أن هذه العادة مضرّة؟
إن اتخاذ قرارات متعلّقة بالطعام في وقت متأخر من الليل، يمكن أن يكون أمرٌ صعب للغاية، فينتهي بك الأمر تتناولين أطعمة لذيذة لكنها تفقدك القدرة على النوم. وليس سرّاً أن عدم الحصول على قسط وافر من النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، كالسمنة وأمراض القلب والشرايين وأمراض السكري، وفي بعض الحالات القصوى يمكن أن يؤدي إلى الموت المبكر.
وعلى الرغم من خشيتك من تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، إلا أن أنواعاً محددة من الطعام يمكن استهلاكه بعد يوم يعج بالنشاط دون أن تسبب أي مشاكل في النوم أو أيّ تغيير في أيض الدهون أثناء الليل.
ما هي إذاً هذه الأطعمة التي يجب تناولها قبل الخلود إلى النوم، للحصول على نوم هادىء بعيداً عن الأرق:
8 طرق سهلة لمعالجة الأرق في الليل
الأسماك
تعتبر الأسماك من أبرز الأطعمة التي تساعد على النوم. أكثري من تناول أسماك السلمون والتونة والهلبوت التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين B6 المسؤول عن إنتاج هرمون الميلاتونين المسمى "هرمون النوم" المرتبط بالقدرة على النوم، حيث يساعد إرتفاعه في الجسم على تحسين النوم، من خلال مساعدة الجسم على تمييز الليل وربطه بالاسترخاء والنوم. مصادر أخرى للميلاتونين يمكن الحصول عليها من الموز والشوفان والحمص.
الحبوب الكاملة
إن الحبوب الكاملة غنية بالمغنيزيوم الذي يلعب دوراً حاسماً في الجسم ويؤثر على بعض وظائفه من بينها النوم. في الواقع، تحافظ مستويات المغنيزيوم الجيّدة على تحسين نوعيّة نومك، فيما يمكن لمستويات المغنيزيوم المنخفضة أن تسبب مشاكل صحية مزمنة من بينها إضرابات النوم والأرق. تناولي الأرز البني، الذرة الصفراء، دقيق القمح الكامل، الحنطة السوداء، البرغل، الشوفان، فهي تساعدك على الشعور بالشبع والرضا، وتجعل من السهل الحافظ على وزن صحي، فضلاً عن تحسين نوعية نومك.
الحليب ومشتقاته
إن شرب كوب من الحليب أو من اللبن الزبادي قبل الخلود إلى النوم تساهم في إزالة التوتر وتساعد الجسم على الاسترخاء. فالكلسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته يساعد العضلات على الاسترخاء، كذلك يمنعك من الاستيقاظ ليلاً لتناول الطعام، حيث يمنحك شعور بالشبع والرضا.
الكرز
أثبتت الدراسات أن تناول فاكهة الكرز أو عصير الكرز يساعد على النوم. إذ يساهم شرب عصير الكرز قبل النوم، في مساعدة الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين المرتبط بالقدرة على النوم. لذلك، يعدّ الكرز من أفضل علاجات الأرق وقلّة النوم.
اللوز
إن تناول حفنة من اللوز النيء قبل النوم يساعد الجسم على إنتاج المغنيزيوم والتريبتوفان المسؤولين عن تحسين نوعية النوم، إذ يعملان على ترخية العضلات وتخفيف التوتر. كما يحسّن اللوز ضربات القلب ما يساعد على النوم.
