قد يبدو التمرين أثناء دورتك الشهرية أمرًا مرهقاً، ولكنه قد يساعدك حقًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. ومع ذلك، هناك بعض القيود التي يجب أن تكوني على دراية به. التمرين هو خيار جيد بالفعل لتعزيز أسلوب حياة صحي. بالنسبة للنساء، يمكن أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالتوازن الهرموني. هناك بعض التمارين والتقنيات التي أثبتت جدواها والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية بالنسبة لك خلال الدورة الشهرية، وكذلك بعض الأشياء التي ينبغي تجنبها خلال هذا الوقت.
ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية؟
تشعر الكثير من النساء أن التمرين هو آخر شيء يرغبن في القيام به أثناء دورتهن الشهرية. لكن التمرين هو بالضبط ما يجب عليك القيام به. اثبتت العديد من الدراسات العلمية أن التمرين خلال الدورة الشهرية يخفف العديد من الأعراض المزعجة. يمكن أن تشمل هذه الأعراض:
- الألم
- التشنجات
- الانتفاخ
- الكآبة
- تقلّب المزاج
- الإعياء
- الغثيان
تعد اللياقة البدنية العامة مهمة لصحة الإناث ويمكن أن تقلل من خطر حدوث مشاكل طبية خطيرة مع تقدمنا في العمر. هذه الأمراض والظروف تشمل النوبة القلبية والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل وهشاشة العظام والسكري. أفضل شيء في التمرين هو أنه ليس من الضروري أن يكون تمرين شاق أو يومي.
هناك تغييرات فيزيائية وكيميائية تحدث في جسم المرأة أثناء الحيض يمكن تخفيفها عن طريق التمرين. في الواقع، يمكنك زيادة إنتاج الإندورفين وتقليل القلق والاكتئاب والألم، وبالتالي تحسين حالتك المزاجية.
ما هي أفضل التدريبات للقيام بها في دورتك الشهرية؟
خلال دورتك يجب عليك القيام بالتمارين التي يمكنك تحملها خاصةً في اليومين الأول أو الثاني.
1-المشي
يعد المشي تمرينًا سهلاً يمكنك دمجه في روتينك اليومي وعادةً لا يتطلب أي معدات أو ملابس خاصة. والأفضل من ذلك هو أن الأمر لا يستغرق الكثير من الوقت بالفعل، ويمكنك ضبط سرعتك لتناسب مستوة راحتك خلال ذلك الوقت.
2- تمرين القلب أو التمارين الرياضية الخفيفة
لا داعي القيام بتمارين مرهقة. يمكنك مارسة التمارين المعتادة لوقت أقصر وبسرعة أقل.
3- تدريب القوة
جربي بعض التمارين منخفضة الوزن. يجب عليك تقليل الوزن الذي تستخدميه عادةً وعدم رفع الثقيلة في هذا الوقت من دورتك.
4-التمدّد والتوازن
تعتبر اليوغا رائعة لاسترخاء العضلات وتقليل التشنجات والألم كذلك البيلاتس مفيدة لتمديد العضلات وتخفيف التشنجات وآلام الدورة الشهرية التي تصاحبها وللتخلّص من التوتر والاجهاد.
ما هي التمارين التي يجب تجنّبها أثناء الدورة الشهرية؟
يجب ألا تمارسي التمارين الرياضية أثناء فترة الدورة الشهرية التي تطلّب ضغوطًا إضافية على جسمك، أو تتسبّب في ألم إضافي أو تتداخل مع العملية المعتادة لدورتك. ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة من الزمن قد تلحق الضرر بجسمك أثناء الحيض. هذا لا يعني إيقاف ما تفعليه عادة، ولكن فقط تقليل المدة بعض الشيء.
