تتعدّد الفوائد الصحّية للرضاعة الطبيعية لك ولطفلك. حليب الأم غني بالمواد المغذية ويحتوي على أجسام مضادة التي تساعد على حماية طفلك من الالتهابات ومنع الحساسية. الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية هم أقل عرضة لزيادة الوزن أو الإصابة بمرض السكري أو الإصابة بسرطان الدم في مرحلة الطفولة أو في وقت لاحق من الحياة.
الرضاعة الطبيعية لها أيضاً فوائد للمرأة:
- إنه نظيف وبسيط - ليس عليك غسل الزجاجات أو خلطها.
- إنه أرخص من استخدام الحليب المصنّع.
- يساعد رحمك على الانقباض إلى الحجم الطبيعي بعد تمدده أثناء الحمل.
- يؤخر عودة الدورة الشهرية (على الرغم من أنه لا يجب عليك الاعتماد عليها لمنع الحمل).
- يساعد في توفير الوقت لك لتكوني قريبة من طفلك.
- الحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وسرطان الثدي، وسرطان المبيض، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها؟
أفضل نظام غذائي للمرأة المرضعة هو النظام المتوازن بشكل جيد والذي يحتوي على الكثير من الكالسيوم. هذا يعني أنك يجب أن تأكلي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والخبز واللحوم والفاصوليا والحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن. على المرأة المضعة الحصول على سعرات حرارية كافية - حوالي 500 أكثر في اليوم عن المعتاد - وستحتاج إلى شرب المزيد من السوائل والحصول على خمس حصص من الحليب أو منتجات الألبان كل يوم. إذا كنت لا تأكلين اللحوم أو منتجات الألبان، يمكنك الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجينه من البروكلي وبذور السمسم والتوفو.
ما هي الطعمة التي يجب تجنّب تناولها؟
إذا كنت تعتقد أن الطعام الذي تتناوليه يزعج طفلك، فتوقّفي عن تناوله. يمكن أن يدخل الكافيين والكحول إلى الحليب، لذا قلّلي من الكمية التي تشربيها. يمكن للأدوية، حتى تلك التي يمكنك شراؤها بدون وصفة طبية، أن تدخل في الحليب. لا تتناولي أي شيء دون التحدث مع طبيبك أولاً. أيضا ، إذا كنت تدخنين، فالرضاعة سبب وجيه لمحاولة الإقلاع عن التدخين. التدخين يمكن أن يقلّل من كمّية الحليب.
كيف يمكن زيادة إنتاج الحليب؟
إذا كنت تعتقدين أن طفلك يحتاج إلى المزيد من الحليب، فقومي بزيادة عدد الوجبات في اليوم. من المهم أيضًا أن تحصلي على الكثير من الراحة وتتناولي الطعام بشكل صحيح. امنحي جسدك وقتًا لتلبية متطلبات طفلك.
