ما هي الأطعمة التي تُشبعك وتمنعك عن الإفراط في الأكل؟ نرغب أحيانّا بالتهام كل الأطعمة الموجودة في الثلاجة وفي المطبخ. لتجنّب هذا الإغراء، ينصح خبراء التغذية بتناول هذه الأطعمة المشبّعة التي تمنعك من الإفراط في تناول المأكولات غير الصحّية.
1- الزبادي
سيؤدي تناول الزبادي الغني بالكالسيوم إلى زيادة الشعور بالشبع، مما يمكنعك من البحث عن وجبة خفيفة ترضيكي. من خلال الشعور بالتحسن، ستتجنبي تناول الطعام بدافع القلق أو الملل. الزبادي غني بالبروتين وهو خيار رائع لتناوله على وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة في منتصف النهار.
2- الأفوكادو
هذه الفاكهة لذيذة للغاية والتي يمكنها تناولها بالعديد من الطرق بحيث تمتزج بشكل مثالي مع السالطات أو في السندويشات وكذلك العصائر الخضراء، لها العديد من الفوائد. تمنحك الطاقة، وتقلّل من التهاب المفاصل وتثبت معدل ضربات القلب. كما ثبًت علمياً أن هذه الفاكهة الخضراء ذات المظهر الداخلي المشابه للزبدة هي غذاء صحّي يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة وهي عبارة عن دهون جيدة، كما أنها تعطي الشعور بالشبع وتمنع الرغبة في تناول الطعام.
3- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر موقد مثالي للدهون في منطقة البطن على وجه التحديد. يوصي الأطباء وخبراء التغذية بتناول ما بين 4 إلى 5 أكواب يومياً لخسارة الوزن وحرق الدهون. يمكنك تناول هذا المشروب على الإفطار والغداء والعشاء لأنه يسرعّ وظيفة الكبد في تحويل الدهون إلى طاقة.
4- الكابتشينو
تخدع الأطعمة والمشروبات الرغوية عقلك ومعدتك لأن جسمك يشعر بالشبع أكثر من تناول السوائل فقط. إذا كنت جائعة، تناول كابتشينو كريمي جدا وستشعري بالشبع على الفور.
5- الموز
يعتمد تجنب الإفراط في تناول الطعام على كيفية الحفاظ على توازن هرمون السيروتونين، وهو هرمون يعرف باسم "هرمون السعادة". يساعدك تناول الموز الأخضر على سبيل المثا، هذه الفاكهة الغنية بالنشا والتي تعمل كألياف، على الحد من الشعور باجوع والشعور بالشبع لفترة طويلة.
