قد يكون الأمر مضحكاً إلى حد ما في حال تسرّبت الغازات مرّة أو مرتين متتاليتين، ولكن الغازات المستمرة مزعجة ومحرجة في نفس الوقت.من الطبيعي الغازات حوالي 5-15 مرة كل يوم. لذلك لجميع أولئك الذين يقولون إنهم لا يمرّروا الغازات أبداً فإنهم بالتأكيد يكذّبون. لكن، الإفراط في تناول الطعام أو بعذ الحالات الصحّية قد تسبّب الإفراط في تسريب الغازات من الجسم.
ما هي أسباب الغازات في الجسم؟
1- الأطعمة المتناولة
يتم تعريف انتفاخ البطن المفرط عن طريق إخلراج الغازات من الجسم وترتبط رائحتها بنوعية الأكل المتناول. يتم تصنيع الغازات في الأمعاء الدقيقة والقولون أثناء الهضم. يبدو أن البروتينات الحيوانية، بما في ذلك البيض أو اللحم، تسبّب غازات كريهة الرائحة، في حين أن الألياف الموجودة في الفواكه والخضار قد تسبب غازًا دون رائحة.
2- ابتلاع الهواء
يمكن أن يسبّب ابتلاع الهواء أيضا ًتراكم الغازات. على الرغم من التجشؤ يساعد على التخلّص من جزء كبير منه، يمكن أن يبقى بعض الهواء في معدتك ويتم إطلاقه في النهاية كغازات. هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تجعلك تبتلعين الهواء بما في ذلك مضغ العلكة أو التدخين أو امتصاص الحلوى الصلبة أو الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة أو شرب المشروبات الغازية. بالإضافة إلى ذلك، قد يسبب لك القلق أو الإجهاد المفرط أن ابتلاع المزيد من الهواء، مما يؤدي إلى المزيد من الغازات.
3- المشروبات
ربما يكون من الواضح لك أن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يزعج معدتك ويسبب الانتفاخ. الجاني الكبير هو الخضروات الصليبية مثل القرنبيط والقرنبيط. بالإضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي عندما يتناولون الكثير من الكربوهيدرات، مثل المعكرونة والخبز.
هنا المزيد من الطعام والمشروبات التي قد تسبب الغاز الزائد ومن ضمنها:
- الفول والعدس
- الحليب والقشدة والآيس كريم والزبادي
- الحبوب الكاملة والنخالة
- منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا
- المشروبات والحلوى الخالية من السكر والمحلاة مع السوربيتول، المانيتول، والكسيليتول
- عصير الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى
- البيرة
- الالخضروات مثل براعم بروكسل، القرنبيط، القرنبيط، الملفوف، الفجل، الهليون، الخرشوف، البصل، الفطر والخيار
- المشروبات الكربونية
- المشروبات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز
4- بعض الظروف الصحية
في معظم الوقت، يعوج سبب انتاخ الغاز ات المفرطة إلى الأطعمة والمشروبات المتناولة، ولكن يمكن أن تكون أيضاً علامة على حالة صحية مثل:
- متلازمة القولون العصبي
- عدم تحمل اللاكتوز
- الفركتوز التعصب
- قضايا سوء الامتصاص
- مرض الاضطرابات الهضمية
- تسمّم غذائي
- حساسية الفركتوز
- الولادة - تتأثر العضلات والأعصاب المحيطة بالشرج
- الحالات التي تسبب انسدادًا في الأمعاء مثل الالتصاقات البطنية وفتق البطن وسرطان القولون وسرطان المبيض.
ما هي الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الغازات؟
- التوقف عن التدخين
- التقليل من الكربوهيدرات مثل المعكرونة أو الذرة
- مضغ طعامك بعناية فائقة قبل البلع
- شرب ماء الليمون الدافئ في الصباح
- التوقف عن مضغ العلكة
- الأكل أبطأ
- عدم الاستلقاء بعد الأكل مباشرةً
- التمارين الرياضية اليومية
- وضع كيس ماء ساخن على بطنك للمساعدة على استرخاء العضلات وإطلاق الغاز المحاصر
- شرب الكثير من الماء يومياً
- التوقف عن شرب المشروبات الغازية
- البروبيوتيك
يساعد تناول بروبيوتيك عالي الجودة في تحسين كمية ونوعية بكتيريا الأمعاء، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ والغاز.
