ما هي أسباب انخفاض الطاقة بعد سن ال50 وكيفية زيادتها؟

قد نلاحظ انخفاض في الطاقة وشعور بالتعب في أي عمر من الأعمار ، ولكنه يزداد بشكل كبير بعد سن ال 50 وذلك بسبب عوامل متعدّدة مثل انقطاع الطمث وانخفاض هرمون التستوستيرون...


ما هي أسباب انخفاض الطاقة بعد سن ال 50 وكيفية زيادتها؟

مع تقدمنا ​​في العمر، تميل طاقتنا إلى الانخفاض ويزداد الشعور بالتعب. يمكن ربط نقص الطاقة في الخمسينيات بعدد من الأسباب، بما في ذلك:

  • سن اليأس
  • انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون
  • تناول الكحول
  • عدم ممارسة الرياضة
  • النظام الغذائي
  • روتين النوم 

 

1- انقطاع الطمث

يعد سن اليأس السبب الرئيسي للتعب وانخفاض الطاقة بين النساء في هذه الفئة العمرية. يمكن للأعراض الجسدية لانقطاع الطمث، مثل التعرق الليلي، آلام المفاصل والهبات الساخنة أن تعطّل النوم ، وإذا لم نحصل على النوم الموصى به من 7-9 ساعات في الليلة ، فلا بد أن نشعر بالنعاس والخمول أثناء النهار، بالإضافة إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الذي يقلّل القدرة على تنظيم هرمون التوتر هرمون الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة مشاعر التوتر والقلق. مرة أخرى ، هذا يمكن أن يؤدي بدوره إلى مشاعر مستمرة من الطاقة المنخفضة والتعب.

 

2- انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون

يعتبر هرمون التستوستيرون هرموناً جنسياً "ذكرياً" عندما يبلغ الرجال سن الأربعين وفوق ، تبدأ مستويات هذا الهرمون في الانخفاض بشكل طبيعي. تحدث هذه العملية بمعدل بطيء حيث أن معظم الرجال لن يلاحظوا أي تغييرات، ولكن بالنسبة للآخرين، يمكن أن تظهر أعراض مثل تقلب المزاج، وفقدان الرغبة الجنسية، وضعف العضلات والتعب.

على الرغم من أن انخفاض هرمون التستوستيرون يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة، فمن المعروف أيضًا أن قلة النوم يمكن أن تسهم في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون .

لا يتطلّب انخفاض هرمون التستوستيرون أي علاج طبي ويمكن بدلاً من ذلك معالجته من خلال مجموعة من التدابير الغذائية وتعديلات في نمط الحياة. إذا كانت لديك مخاوف بشأن هذه المشكلة ، من المفيد زيارة الطبيب للحصول على مزيد من النصائح، كما أنّ قد يساعد روتين النوم الجيدفي تحسين الصحّة العامة.


3- تناول الكحول

يمكن أن يؤدّي تناول الكحول إلى العديد من المشاكل الصحّية والعقلية بما في ذلك أمراض القلب والكبد والدماغ والجهاز العصبي، كما له أيضًا تأثير سلبي على انخفاض الطاقة ، لأنه يعطل أنماط النوم. في الواقع ، يُعتقد أن الكحول تساعد فعلاً على النوم ، لأنه يشجعنا على الانجراف بسرعة أكبر. عندما ننام بعد شرب الكثير من الكحول ، فإن الجسم يقضي وقتًا أقل في النوم العميق (هذه هي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام والعمليات التصالحية). بدلاً من ذلك ، نقضي وقتًا أطول في مراحل النوم الأخف حيث يسهل الاستيقاظ. لذلك ، من السهل الشعور بالإرهاق بعد شرب الكحول، بغض النظر عن عدد الساعات التي تقضيها في السرير.

 

 

4- عدم ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعد التمرينات في تحسين مستويات الطاقة حيث إنها تطلق هرمونات جيدة تعرف باسم الإندورفين وتعزّز إنتاج الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين وهي نواقل عصبية يمكنها أيضًا تحسين الطاقة. لذلك، فإن عدم ممارسة الرياضةيتركنا نشعر بالتعب. يوصى بأن يحصل البالغون على حوالي 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، ولكن سواء كان ذلك بسبب عبء العمل المهني أو الالتزامات العائلية أو أي شيء آخر تمامًا ، فليس من السهل دائمًا العثور على الوقت للقيام بذلك. لذلك ، كيف يمكنك جني فوائد التمرين عن طريق المشي في المكتب كلما أمكن ذلك واعتلاء السلم بدل من المصعد. يمكنك أيضًا تجربة بعض مقاطع الفيديو البسيطة للتمرين والتي يسهل القيام بها في المنزل.


5- النظام الغذائي

يمكن أن يسهم النظام الغذائي في انخفاض الطاقة بعدة طرق. الكافيين ، على سبيل المثال ، هو مدر للبول ، وهذا يعني أنه يمكن أن يسبب لنا حاجة المرحاض في كثير من الأحيان. يمكن أن يسهم ذلك في الجفاف وإفراز العناصر الغذائية الزائدة ، (بالإضافة إلى أنه قد يمنع الامتصاص في المقام الأول) ، والتي يمكن أن تلعب جميعها دورًا في مستويات منخفضة الطاقة.يظل الكافيين أيضًا في نظامنا لساعات ، ولأنه منشط ، فقد يتسبّب ذلك في مشاكل في النوم أثناء النوم. مرة أخرى ، قد يفسر هذا سبب مساهمة محتوى الكافيين في انخفاض الطاقة.

نقص الفيتامينات والمعادن هي سبب شائع آخر للتعب. هذا هو السائد بشكل خاص بين أولئك الذين يتعافون من مرض ، وكذلك أي شخص يعاني من التوتر أو يعاني من قلة النوم. قد يتعرض النباتيون أيضًا للخطر إذا لم يستبدلوا العناصر الغذائية الموجودة في اللحوم بالبدائل المناسبة. من المهم تناول الفيتامينات والمعادن لزيادة مستويات الطاقة مثل المغنيسيوم وفيتامين د الضروريان بشكل خاص للحفاظ على مستويات الطاقة، ولكن يجب ألا ننسى الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. 

 

 


 

المزيد
back to top button