تعاني الكثير من النساء في سن اليأس، في المساء فقط، بدأن من آلام في المفاصل بسبب انقطاع الطمث. ولكن يعد ألم المفاصل في سن اليأس غالبًا أحد أعراض انقطاع الطمث. فلماذا يتألم الجسم في الليل فقط؟ هناك عديد من الأسباب لذلك والتي تشمل الآتي:
التغيرات الهرمونية
يعد انخفاض مستوى الاستروجين أحد الأسباب الرئيسية لآلام المفاصل، سواء أثناء النهار أو أثناء الليل والذي يمكن أن يؤثر على أربطة وأوتار المفاصل التي تحافظ على استقرار المفصل ولكنها تسمح أيضًا بحرية الحركة. لذلك، إذا بدأت الأربطة والأوتار في التصلب، فسيؤثر ذلك على حركة المفاصل ونطاق حركتها. وهذا بدوره سوف يسبب الألم والالتهابات أثناء تحريك المفصل بالفعل. الشيء الآخر الذي يحدث هنا هو أن هبوط الاستروجين يمكن أن يؤثر على رطوبة الجسم. وما يحدث هنا هو أن المفاصل نفسها ستصبح جافة خاصةً المفاصل الرئيسية. يعد الغضروف الوسائد الكبيرة بين مفاصل وهذه تساعد على وقف فرك المفاصل على بعضها البعض. لذلك، إذا انخفض معدّل الماء الموجود في هذه الغضاريف، فإن هذا قد يؤدي إلى تآكل المفاصل وبالتالي المعاناة من الأوجاع والآلام أيضًا.
الشعور بالتعب
يعد التعب من أحد الأسباب التي تجعل الألم يزداد سوءً أثناء الليل. وكلما زاد تعبك ، زاد إدراكك للأوجاع والآلام والأعراض الأخرى التي تصيب جسمك.
بيئة النوم
قد يتعلّق الأمر بترتيبات النوم السيئة. كما تعلمين، يجب تغير مرتبتك كل ثماني سنوات. لذا ، هل مرتبتك قديمة؟ هل هناك نقص في الدعم لأنه، إذا كان هناك، مرة أخرى، فمن المؤكد أن هذا سيؤثر على جودة نومك خلال الليل. كذلك الأمر بالنسبة للوسائدالتي يمكن أن تؤثر على المفاصل خاصةً الرقبة والكتفين والعمود الفقري.
تصور الألم
كلما زاد التعب، كلما ازداد إدراكنا للألم، لذلك لا ننام جيدًا. وإذا لم ننام جيدًا، فسنصبح أكثر تعبًا وأكثر وعًيا للألم، وهذا يشكل حلقة مفرغة حقيقية. يتهيىء الجسم كل مساء بالفعل إلى هذا الإطار الذهني، لذلك ستذهب إلى الفراش وأنت تعلمين أنك لن تنامين جيدًا وأن سوف تشعرين بالألم.
كيفية تخفيف آلام انقطاع الطمث في الليل
لذا، ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ هناك العديد من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها ونأمل أن تحدث فرقًا:
- احصلي على حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير
- مساعدة نفسك على الاسترخاء
- تناول المغنيسيوم، فهو معدن جميل يمكن أن يساعد على اراحة العضلات وتخفيف آلام المفاصل أيضًا
- تغير المرتبة والوسادات
- التأكد من حصولك على جهاز تهويئة أثناء الليل
