يُعد جهاز المناعة المسؤول الرئيسي عن محاربة البكتيريا والفيروسات والفطريات التي تغزو الجسم. يمكن أن يكون للإجهاد تأثيرات سلبية على جهازك المناعي، لذلك من المهم معرفة كيفية الاسترخاء خلال أوقات الإجهاد المرتفعة مثل الوباء.
يتعرض جسمنا باستمرار للكائنات الحية من خلال الأنف والفم والعينين والجلد. يقوم الجهاز المناعي بمحاربة هذه الكائنات الحية حيث يستجيب للمرض عن طريق تكوين خلايا الدم البيضاء. ومع ذلك، تؤثّر حالتنا النفسية والعقلية على هذه العملية الدفاعية.
ما هو تأثير الإجهاد على جهازك المناعي؟
عندما نتعرّض لمواقف مرهقة، يقوم الجسم بحمايتنا من خلال الدخول في وضع القتال أو الهروب. خلال هذا الوضع، يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتتشنّج العضلات. في هذه الحالة، يطلق الجسم الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين ومجموعة من الهرمونات التي قد تقلّل خلايا الدم البيضاء. تساعدك هذه العملية على القتال أو الفرار من أي مخاطر تواجهينها. يؤدّي الإجهاد المستمر إلى خفض كمّية الخلايا القاتلة الطبيعية المسؤولة عن مكافحة الأورام والفيروسات والتوقف عن إنتاج الإنترفيرون غاما المعزز للمناعة.
لا يؤثر الإجهاد فقط على عدد خلايا الدم البيضاء المتداولة وكمية الأجسام المضادة في الدم، بل يرتبط أيضًا بالتغيرات في عمل الخلايا المناعية وانخفاض كبير في كل من انتشار الخلايا الليمفاوية ونشاط الخلايا القاتلة الطبيعية. كلما طالت فترة الإجهاد، زاد الانخفاض في عدد أنواع معينة من خلايا الدم البيضاء.
يسبّب الاضطراب النفسي والعاطفي والتعرّض للضغط المزمن إلى الاكتئاب، ويمكن أن يكون الضغط محفزًا للالتهاب. يقود الالتهاب المزمن الجهاز المناعي إلى مهاجمة نفسه من الارتباك وقد يؤدي هذا إلى حالات المناعة الذاتية والسمنة واضطرابات المزاج ومتلازمة التعب المزمن.
فيما يلي بعض الطرق لتنظيم نظامك العصبي.
1- النشاط البدني
يمكنك تجربة الركض أو الرقص أو أي نشاط بدني آخر أو أشكال تأملية من الحركة مثل اليوغا أو تاي تشي أو تشي غونغ. تتوفر العديد من الدروس النعليمية عبر الإنترنت.
2- التمتّع بأشعة الشمس والطبيعة
يوفر لك الهواء الطلق الشفاء من خلال التعرّض إلى أشعة الشمس المنتجة للسيروتونين والحصول عى الأكسجين. يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات السيروتونين على مزاجك وزيادة الاكتئاب. في الواقع ، تؤكّد الدراسات العلاقة بين الأعراض النفسية والتغيرات الموسمية في ضوء الشمس إلى التغيرات في مستويات السيروتونين.
3- قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة
يمكن أن تساعدك العلاقات مع الحيوانات الأليفة في تعزيز حالتك المزاجية والشعور بالسعادة والفرح والرضا.
