يعد النظام الغذائي العسكري من أكثر الأنظمة الغذائية التي تعزّز فقدان الوزن السريع، حيث يُتوقّع خسارة ما يصل إلى 4 كلع في أسبوع واحد دون ممارسة التمارين الرياضية. إنها استراتيجية صارمة لمدة ثلاثة أيام متتالية، حيث يمكنك تناول في اليوم الأول من الخطة 1400 سعرة حرارية، واليوم الثاني 1200 سعرة حرارية، واليوم الثالث 1100 سعرة حرارية.
للأيام الأربعة التالية، يمكنك تناول أي شيء ترغبين به. ومع ذلك ، يُنصح بالالتزام بـ 1500 سعرة حرارية أو أقل للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن.
ينقسم النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام إلى مرحلتين على مدى 7 أيام. في الأيام الثلاثة الأولى، يجب عليك اتباع خطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية محددة لتناول الإفطار والغداء والعشاء. لا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات. يبلغ إجمالي السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة ما يقرب من 1100 إلى 1400 سعر حراري في اليوم. هذا أقل بكثير من متوسط استهلاك البالغين.
خلال الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع، يجب تناول طعام صحي والاستمرار في خفض السعرات الحرارية التي تتناوليها ويمكنك تكرار النظام الغذائي عدة مرات حتى تصلي إلى الوزن المستهدف.
اليوم الأول
تحتوي وجبة اليوم الأول على حوالي 1400 سعرة حرارية.
وجبة الافطار:
- شريحة من التوست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
- نصف جريب فروت.
- فنجان قهوة أو شاي (اختياري).
وجبة الغداء:
- شريحة من الخبز المحمص.
- نصف كوب من سمك التونة.
- فنجان قهوة أو شاي (اختياري).
وجبة العشاء:
- 3 أوقية (85 جرامًا) من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء.
- تفاحة صغيرة.
- نصف موزة.
- كوب آيس كريم فانيليا.
اليوم الثاني
تحتوي وجبة اليوم الثاني على حوالي 1200 سعرة حرارية.
وجبة افطار:
- شريحة من الخبز المحمص.
- بيضة مسلوقة.
- نصف موزة.
- فنجان قهوة أو شاي (اختياري).
وجبة الغداء:
- بيضة مسلوقة.
- كوب من الجبن.
- 5 حبّات من البسكويت المالح.
- فنجان قهوة أو شاي (اختياري).
وجبة عشاء:
- 2 خوت دوغ بدون خبز.
- نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي.
- نصف موزة.
- نصف كوب آيس كريم فانيليا.
اليوم الثالث
تحتوي وجبة اليوم الثالث على حوالي 1100 سعر حراري.
وجبة افطار:
- شريحة من جبن الشيدر.
- 5 قطع بسكويت مالح.
- تفاحة صغيرة.
- فنجان قهوة أو شاي (اختياري).
وجبة الغداء:
- شريحة من الخبز المحمص.
- بيضة واحدة مطبوخة حسب الرغبة.
- فنجان قهوة أو شاي (اختياري).
وجبة العشاء
- كوب من التونة.
- نصف موزة.
- 1 كوب آيس كريم فانيليا.
يمكنك شرب الكمّية التي تريدينها من القهوة أو الشاي طالما أنك لا يتم إضافة أي السكر أو الحليب. يُتصح أيضاً بشرب الكثير من الماء.
يُسمح في الأيام الأربعة التالية بتناول الوجبات الخفيفة دون قيود على مجموعة الطعام. ومع ذلك، نشجّعك على الحد من أحجام الحصص والحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية أقل من 1500 في اليوم.
لا توجد أي دراسات واضحة عن النظام الغذائي العسكري. لكن الأطعمة المدّرجة في خطة الوجبات تشير على أنه نظام غذائي يحرق الدهون.
