نعيش في عصر رقمي حيث يمتلك الجميع تقريبًا هاتفًا ذكيًا، مما يجعل من الصعب تخيل قضاء يوم واحد بدونه. وهذا ما يؤدي في النهاية إلى التعرض المفرط للشاشات، وهو أمر أصبح جزءًا أساسيًا من حياة الجميع، بما في ذلك الأطفال. وعلى الرغم من أن معظم الاهل يدركون مخاطر قضاء وقت طويل أمام الشاشات، فقد أظهرت الأبحاث وجود علاقة قوية بين التعرض المطول للشاشات وزيادة معدلات السمنة لدى الأطفال، بالإضافة إلى مشاكل في تطوير مهارات الكلام والتواصل.
تابعي القراءة لاكتشاف آثار وقت مفرط أمام الشاشات والسمنة عند الأطفال.
ما العلاقة بين قضاء وقت مفرط أمام الشاشات والسمنة عند الأطفال؟
عند قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات، يميل الأطفال إلى اتباع نمط حياة خامل، مما يجعلهم أقل نشاطًا وأكثر عرضة للكسل. يساهم هذا النقص في الحركة في زيادة الوزن وتبني عادات غذائية غير صحية، حيث يشجع قضاء الوقت أمام الشاشات غالبًا على تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية. وقد أظهرت دراسة، شملت بيانات 29,480 مراهقًا (49.4% منهم إناث)، أن أولئك الذين يشاهدون التلفزيون أو يلعبون ألعاب الفيديو لمدة ساعة أو أكثر يوميًا كانوا أكثر عرضة للزيادة في الوزن أو السمنة مقارنة بمن يقضون وقتًا أقل أمام الشاشات. وبالمثل، أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين يتجاوزون ساعتين يوميًا من وقت الشاشات يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن.
كيفية الحد من الوقت امام الشاشات لدى الاطفال
الحد من وقت الشاشات، خاصة للأطفال، أمر ضروري لتعزيز العادات الصحية وتشجيع التفاعل الهادف. إليكِ ٥ نصائح فعالة لإدارة وتقليل وقت الشاشات:
1- ضعي حدودًا لوقت الشاشات
أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل وقت الشاشات هو وضع حدود واضحة. بناءً على أعمارهم، حددي الوقت المناسب لاستخدام الأجهزة يوميًا، مثل السماح بساعتين كحد أقصى يوميًا. تأكدي من التكلم مع اطفالك بوضوح حول هذا الموضوع واشرحي لهم الأسباب، مثل أهمية المشاركة في أنشطة أخرى.
2- خصصي مناطق خالية من الأجهزة
اقترحي مناطق معينة في منزلكِ يُمنع فيها استخدام الأجهزة الإلكترونية، مثل مائدة الطعام، وغرف النوم، وأثناء التجمعات العائلية. تعزز هذه المناطق الخالية من الأجهزة التفاعلات وجهاً لوجه وتقوي الروابط العائلية. كما يضمن هذا الإجراء أن تكون الوجبات ووقت الأسرة خاليين من المشتتات.
3- شجعي الأنشطة الخارجية
حثي أطفالكِ على قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، بمعدل ساعة إلى ساعتين يوميًا. يمكن أن تشمل الأنشطة اللعب في الحديقة، ركوب الدراجات، أو المشاركة في الرياضات. خلال العطلات، يمكنكِ أيضًا تنظيم رحلات عائلية أو ألعاب خارجية ممتعة. الهواء النقي والنشاط البدني سيعززان صحتهن العامة.
4- ساعديهم على اكتشاف هوايات ممتعة
ساعدي أطفالكِ على اكتشاف هوايات تثير اهتمامهم، مثل الرسم، الزراعة، بناء النماذج، أو العزف على آلة موسيقية. تشكل هذه الأنشطة بديلاً ممتعًا لوقت الشاشات. شجعيهم ايضاً على تجربة هوايات مختلفة حتى يجدن ما يستهويهن حقًا، مما سيجعلهم أكثر اهتمامًا بتطوير مواهبهم بدلاً من قضاء ساعات طويلة أمام الأجهزة الإلكترونية.
5- جدولي وقتًا عائليًا خاليًا من الشاشات
من الضروري أن تجتمع الأسرة مرة واحدة على الأقل يوميًا بدون استخدام الشاشات. يعزز هذا الوقت النوعي الروابط الأسرية ويساعد على منع العادات غير الصحية. استغلي هذه الفرصة لممارسة أنشطة مثل ألعاب الطاولة، الطهي معًا، أو الاستمتاع بالمغامرات الخارجية.
