سواءً كنت في عطلة ، أو تستمعين بوقتك على شاطىء البحر، يمكن للشمس أن تجعلك تشعرين بالتعب أكثر من المعتاد، خاصةً بعد التعرّض إليها لفترة من الوقت.
ما الذي يسبب التعب بعد التعرض لأشعة الشمس؟
نميل إلى الشعور بالسعادة والحيوية عندما تشرق الشمس وذلك لأن أشعة الشمس تزيد من مستويات فيتامين د ، وكذلك مستويات السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن السعادة. ومع ذلك، التعرض المطوّل لأشعة الشمس يمكن أن يجعلك تشعرين بالنعاس والخمول والبطء ويستنزف طاقتك.
هناك عدد من الأسباب وراء أن الشمس تجعلك تشعرين بالتعب، ومن ضمنها:
1- الجفاف
عندما يكون الجو دافئًا جدًا ، يفقد الجسم سوائل إضافية من خلال العرق. إذا فشلنا بعد ذلك في استبدال هذه السوائل المفقودة ، فإننا نعرض أنفسنا لخطر الجفاف. من الأعراض الرئيسية للجفاف:
- جفاف الفم
- الصداع
- البول الداكن
- الشعور بالعطش
- عدم الحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض في كثير من الأحيان
- الإغماء
- انخفاض مستويات الطاقة
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض ضغط الدم، وبالتالي يتناقص تدفق الدم إلى المخ. هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب والإرهاق. علاوة على ذلك ، يمكن للجفاف تعطيل النوم لأنه يجعل الأنف والحنجرة أكثر جفافًا وأكثر عرضة للتهيج والشخير. قد يؤثر الجفاف أيضًا على هرمون النوم الميلاتونين ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن يخال توازن الساعة البيولوجية ويصبح النوم صعباً. قد يعاني الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية مثل مرض السكري بشكل خاص لخطر الجفاف.
2- النظام الغذائي
يمكن أن يساهم النظام الغذائي في انخفاض مستويات الطاقة خاصةً خلال فصل الصيف. المغنيسيوم ، على سبيل المثال ، ضروري لتكوين وتخزين الطاقة مما يعني أن النقص في المعدن يمكن أن يؤدي إلى التعب. يمكن أن تسبّب الأطعمة السكرية مشاكل إضافية لأنها قد تؤدّي إلى ارتفاع مستويات الطاقة لدينا بسرعة ثم تنخفض بسرعة أيضاً.
الصيف هو الوقت المثالي لتناول المأكولات المشوية التي تشمل مع الأسماك الطازجة واللحوم والخضروات
والسلطات. عندما يكون الجو دافئًا، لا نشعر برغبة في تناول وجبات ثقيلة وكبيرة. اختاري وجبات الطعام المطبوخة في المنزل والمليئة بالعناصر الغذائية للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك.
3- عدم ممارسة الرياضة
في حين أنه يمكنك الاستمتاع بالطقس الدافىء على كرسي على الشاطىء أو في المسبح، أو قراءة كتابك، فهذا يعني أن الجسم لا يتحرك وهذا أيضًا قد يجعلك نشعرين بالتعب. القيام بالحد الأدنى من التمارين يساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم. إنه يطلق هرمونات إيجابية تعمل على تحسين الطاقة وتساعد على الحد من التعب. فعندما يكون الطقس جيدًا، اغتنمي الفرصة ومارسي التمرينات الرياضية مثل المشي لمسافات طويلة في متنزه ، أو الركض، أو ممارسة رياضة صيفية مثل السباحة.
4- حروق الشمس
قد تؤدي حروق الشمس أيضًا إلى التعب، ذلك لأنها ترفع درجة حرارة الجسم وتسبّب النعاس. قد يسبّب أيضاً حروق الشمس في الجفاف الذي يعدالسبب الرئيسي لانخفاض مستويات الطاقة. يمكن أن يساعد تطبيق القليل من مرهم الصبار على تهدئة الحروق ، بينما يساعد زيت جوز الهند على ترطيب البشرة بشكل عام. من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء لتجنّب الجفاف.
5- درجة حرارة الجسم
يعمل الجسم بجد للحفاظ على درجة حرارة مريحة. هذا يزيد من التمثيل الغذائي (المعدل الذي تستخدمه الطاقة) ويمكن أن يسهم بدوره في التعب. هذا ما يفسر سبب شعورك بالطاقة المنخفضة حتى لو كنت تجلسين في الشمس طوال اليوم. لذلك، احترسي من الحرارة المرتفعة لأنها قد تسبّب السكتة الدماغية. على الرغم من أنه من الشائع الشعور بالتعب بعد التعرّض إلى الشمس، إلا أن التعب والضعف قد يكونان أيضًا علامة على الانهاك الحراري أو السكتة الدماغية الحرارية ، خاصة عند الأطفال. وعلامات الاستنفاد الحراري:
- صداع الراس
- الدوخة والارتباك
- فقدان الشهية والشعور بالمرض
- التعرّق
- تشنجات في الذراعين والساقين والمعدة
- التنفس السريع
- الشعور بالعطش الشديد
