يُسبب اختلال توازن الهرمونات في مشكلات عديدة عند المرأة. تُعد الهرمونات مواد كيميائية تُنتجها الغدد الصماء وتُفرزها في الدم لتنتقل إلى الأنسجة والأعضاء لتقوم بتنظيم معظم العمليات الحيوية التي يحتاجها الجسم لأداء مهامه المختلفة. تعاني بعض النساء من خلل في توازن مستويات هرمون الإستروجين والبروجستيرون اللذان يُعتبران من أهم الهرمونات للمرأة.
أثبتت بعض الأبحاث أنه هناك بعض الأغذية التي قد تساعد على توازن هذه الهرمونات. إلى جانب هذا، فهناك بعض الأغذية التي تُحسَن المزاج وتُساعد على التخلص من التوتر والقلق. حاولي أن تتجنبي الأغذية المُصنعة التي تحتوي على هرمونات مضافة ويكون لها تأثير سلبي على صحتكِ. تعرفي على الأطعمة التي تساعد على توازن هرمونات الجسم بطريقة طبيعية.
الفواكه الغنية بالفلافونويد
تناول الفاكهة الغنية بالفلافونويد يُساعد على توازن الهرمونات بالجسم. التوت هو واحد من أهم هذه الفواكه لفوائده الصحية العديدة كمساعدة الجسم على التخلص من الأستروجين الضار وتطهير الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى هذا، فهو يقلل الشهية لتناول السُكريات التي إن زادت نسبتها في الدم قد تؤدي إلى اضطرابات هرمونية في الجسم.
الأعشاب الطبيعية والتوابل
إضافة التوابل على الطعام يُساعد على توازن مستويات السكر في الدم وتجنًب زيادة إنتاج الإنسولين ومخاطره على الجسم فيما بعد. يُنصح بإضافة المنكَهات كالقرفة والزنجبيل على الطعام لإبطاء حركة الجلوكوز أو شربهم لاستعادة جمال بشرتكِ واستقرار الهرمونات والتخلص من التوتر.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم عنصر مغذً أساسي لزيادة مستويات البروجسترون في الجسم، وهو هرمون في غاية الأهمية لصحة الإناث ويلعب دوراً حاسماً في الجهاز التناسلي والإنتاجي للمرأة، بما في ذلك دورة الطمث والخصوبة. كما يُساعد على نمو الجنين والمحافظة عليه بشكل جيد أثناء فترة الحمل. احرصي على تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم كالفاصوليا السوداء والسبانخ والموز الاستوائي والحبوب الكاملة وبذور القرع واليقطين والباميا والمكسَرات.
الخضروات
تناولي الخضروات خصوصاً السبانخ والبروكلي واللفت، فهي مليئة بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف وتساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم مما يحافظ على مستويات الأنسولين في الجسم. يُخلَص البروكلي الجسم من هرمون الإستروجين الضار الذي يدخل الجسم عن طريق الأغذية المصنعة والمبيدات.
احرصي على أن تحتوي وجباتكِ اليومية على كمية كافية من الخضروات. يمكنكِ إضافتها على السلطة أو تناولها كطبق جانبي في الوجبات الأساسية.
الأطعمة الغنيّة بأوميغا 3
تتميّز أوميجا 3 بفوائدها الصحية والجمالية للجسم، فهي تساعد على توازن هرمونات الجسم، من أشهر الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 هي التونة والسلمون ومكملات زيت السمك. في حال استهلاك الأطعمة الغنية يالأوميغا 3 بصورة منتظمة، ينخفض مستوى الأدرينالين في الجسم ويرتفع مستوى السيروتونين وهو هرمون الهدوء والسعادة
.
بالإضافةً إلى زيادة هذه المكونات لوجباتكِ اليومية، تأكدي من حصولك على قسطً كافً من النوم والراحة. أيضاً، حاولي أن تتحكمي في مشاعركِ وتجنبي التوتر من خلال ممارسة اليوجا والتنفس بعمق. أخيراً، احرصي على أن تكوني نشيطة دائماً وقومي بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، فكل هذه العوامل تُساعد على توازن هرمونات الجسم.
