إن كيفية بدء يومك قد تؤثر على بقية اليوم. ورغم وجود العديد من النصائح الصحية المتاحة، فإن أبسطها وأكثرها فعالية تتضمن تناول ليمونة وبعض الماء فقط. حيث أن شرب كوب من الماء الدافئ بالليمون أول شيء في الصباح هو بالتأكيد أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك. كما أن شرب الليمون والماء، يعد خيارًا صحيًا يمكن شربه بدلًا من العصائر والمشروبات التي تحتوي نسبة عالية من السكر. والمدهش أن الفوائد التي يقدمها مشروب الليمون والماء عديدة خصوصًا عند شربه صباحًا على الريق. ومن أبرز فوائده:
1- تعزيز ترطيب الجسم
إنّ شرب كمية كافية من الماء ضروري لصحتك العامة. فهو أساسي للوقاية من الجفاف، وهي حالة قد تسبب مجموعة من الأعراض، من بينها التعب وجفاف الجلد، والصداع، وارتفاع درجة الحرارة والإمساك. كما يوصي اختصاصيو التغذية الأشخاص البالغين بشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً، وفقاً للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
2- مصدر جيد لفيتامين (ج)
تحتوي الحمضيات، مثل الليمون، فيتامين (ج)، وهو مضاد للأكسدة. يُساعد هذا على حماية خلاياك من الجذور الحرة، وهي جزيئات تُسبب الالتهابات في جسمك، وقد تُسبب عدداً من الأمراض. علاوةً على ذلك، قد يؤدي فيتامين (ج) دوراً رئيسياً في عمليات أخرى، مثل: تكوين الكولاجين، وتجديد مضادات الأكسدة، وتأخير بعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وامتصاص الحديد.
دعم فقدان الوزن
قد يساعدك شرب ماء الليمون على زيادة استهلاكك من الماء، وهو ما يُنصح به غالباً لفقدان الوزن. وفي دراسة أجريت عام 2018، وجد الباحثون أن المشاركين الذين طُلب منهم شرب الماء قبل تناول وجبة اختبار تناولوا كمية طعام أقل مقارنةً بالمشاركين الذين طُلب منهم تناول وجبة الاختبار دون «تحميلها مسبقاً» بالماء. لم يشعر المشاركون بانخفاض ملحوظ في الشعور بالشبع عند شربهم الماء قبل تناول وجبة الاختبار، رغم تناولهم كميات أقل من الطعام. كما خلص مؤلفو الدراسة إلى أن شرب الماء قبل الوجبة قد يكون استراتيجية فعالة لإنقاص الوزن.
3- بديل للمشروبات السكرية
تحتوي المشروبات المحلاة بالسكر، مثل العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة، أعلى نسبة من السكريات المضافة في النظام الغذائي الأميركي، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وقد يزيد تناول المشروبات المحلاة بالسكر بانتظام من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية، مثل، زيادة الوزن، والسمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والكلى والكبد. هذا بالإضافة إلى تسوس الأسنان. قد يكون ماء الليمون بديلاً صحياً وطبيعياً لإرواء عطشك ورغبتك في تناول الحلويات.
4- الوقاية من حصوات الكلى
قد يساعد حمض الستريك الموجود في الليمون على الوقاية من حصوات الكلى. السترات، هي أحد مكونات حمض الستريك، يُقلل من حموضة البول، وقد يُفتت الحصوات الصغيرة.
5- المساعدة على الهضم
قد يُساعد شرب ماء الليمون قبل الوجبات على تعزيز وتحسين عملية الهضم. فحمض الستريك الموجود في عصير الليمون يُعزز إفراز حمض المعدة، وهو سائل هضمي تُنتجه المعدة، ويساعد الجسم على تكسير الطعام وهضمه.
