إن المغنيزيوم هو المعدن الأساسي الذي يحتاجه جسمك لأنه يحتوي على الفيتامين ب، الحوامض الدهنية، والدهون المتحللة كالفيتامين أ، د، وك. يساهم المغنيزيوم أيضاً في أكثر من 300 تفاعل أنزيمي في الجسم كما أنه المنتج الأساسي للخلايا التي تعطينا الطاقة اليومية الضرورية.
- اكتئاب وصداع. إن النقص في المغنيزيوم يؤدي إلى الاكتئاب بسبب أهمية دوره في تنظيم عمل الجهاز العصبي عن طريق تدفق الكالسيوم من وإلى الخلايا، وتظهر أهميته أيضاً في تنظيم عمل الغدة الدرقيّة التي تسبب الاكتئاب متى حصل قصور في وظيفتها. كما يساهم المغنيزيوم في التخفيف من آلام الصداع النصفي، التشنجات العضلية، وتقلّبات المزاج. كما يمكن أن يستخدمه الأطباء في المستشفيات للتخفيف من الإمساك، لتنظيم دقات القلب، ولتشنجات المرأة الحامل.
- كيف يمكنك تناوله؟
إن الخضار ذات الأوراق الخضراء، ثمرة الأفوكادو، الموز، الفواكه المجففة، الأسماك، المكسرات، الحبوب الكاملة والبذور كالشوفان، الصويا، دوار الشمس، وغيرها تحتوي على المغنيزيوم إلا أنها غالباً ما تفقده بسبب تناولنا لبعض المأكولات الغنية بالسكر كالحلويات والمشروبات الغازية. خففي من تناول السكريات كي يمتص جسمك الكمية اللازمة من المغنيزيوم والتي تتراوح بين 5 و800 mg يومياً بحسب العوارض!
