اثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن الجداول الزمنية المزدحمة والحياة الأسرية تصعّب علينا الحصول على أكثر من خمس ساعات من النوم في الليلة. يوصي الأطباء بالحصول على سبعة أو ثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة للتنعّم بصحّة جسدية وعقلية سليمة. يختلف هذا العدد حسب العمر ومستوى النشاط وجودة النوم وحتى الجنس. قد تؤدّي قلة النوم إلى مشاكل خطيرة مثل السكري من النوع 2 والسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية واضطرابات الصحّة العقلية.
ولكن ما علاقة الجنس بالنوم؟
النوم هو طريقة الجسم لإراحة جميع الأعضاء ما عدا وظائف الحياة المهمة لتشفير الذكريات، واراحة العضلات، والتعافي من اليوم. لذلك، من الطبيعي أن نتوقع أنه عندما يكون عقلك نشطًا بشكل لا يصدق، وعندما يكون لديك اضطرابات نوم متكررة، ستحتاجين إلى النوم لفترة أطول. يمكن أن يؤثر الجنس على هذه العوامل ويكون له دور في المدة التي يجب أن تقضيها في السرير. على الرغم من أن الكمية المحددة قد تختلف، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن المرأة تحتاج إلى حوالي 20 دقيقة أكثر من النوم من الرجل العادي.
لماذا تحتاج النساء إلى مزيد من النوم؟
1- طاقة عقلية أكبر
تمارس المرأة قدرًا أكبر من الطاقة العقلية أكثر من الرجل. فالنساء متعددة المهام وتعمل أدمغتهن باستمرار على معالجة المعلومات والتفكير في الأشياء. يستلزم هذا الإفراط في الطاقة الذهنية بضع دقائق من النوم الإضافي للمساعدة في استعادة الدماغ والسماح له بالتعافي.
2- الحمل
من المؤكد أن الحمل يؤثر سلبًا على جسد المرأة. تساهم التغيرات الهرمونية والجسدية والعاطفية خلال فترة الحمل في زيادة الأرق والحاجة إلى مزيد من الراحة.
3- سن اليأس
قد تؤدي الهبات الساخنة والاضطرابات الهرمونية إلى حدوث مشاكل خطيرة مثل الأرق. تعني مشكلة قلّة أو زيادة النوم أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت لتعويض نوعية الراحة التي يحتاجها جسمك للأستمرار بمزاولة مهامه اليومية.
4- الحيض
إن الجهاز التناسلي للأنثى له علاقة كبيرة بالتناقضات في احتياجات النوم بين الرجال والنساء. تضمن التشنجات والصداع وتقلب المزاج وجميع الأعراض الأخرى التي تصطحب الدورة الشهرية بضع ليالٍ على الأقل من النوم المتقطع الذي يرهق الجسم ويستنفزه.
5- متلازمة تململ الساق
متلازمة تململ الساق هي حالة تجعلك تشعرين بالحاجة الماسة إلى تحريك ساقيك، خاصة في الليل عندما لا يكون لديك أي انحرافات، وتحاولين أن تغفي. النساء أكثر عرضة من الرجال للمعاناة من هذه الحالة ويحتاجون إلى مزيد من الراحة لتعويض ساعات النوم المفتقدة.
النوم أمر بالغ الأهمية، ويستحق قضاء بعض الوقت والجهد لإنشاء بيئة نوم مثالية. لذلك ننصحك بما يلي:
- الالتزم بروتين نوم صحيً
- تجنّب الكافيين مثل القهوة أو الشاي بعد الظهر
- أطفاء الأجهزة الإلكترونية لتجنب النظر إلى أي ضوء أزرق في الساعة الأخيرة قبل النوم
- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا
