إنها حقيقة من حقائق الحياة، فكلما تقدمنا في العمر، كلّما أصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة. يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب تترواح من زيادة مستويات التوتر إلى تباطؤ عملية الأيض وفقدان العضلات، وبالتالي، يتطلّب التخلص من الوزن الزائد المزيد من الجهد ويصبح فقدان الوزن تحديًا كبيرًا.
1- فقدان العضلات
يرجع أحد الأسباب الرئيسية لصعوبة فقدان الوزن مع التقدم في العمر إلى تباطؤ عملية الأيض. من المًقدر أن يتباطأ معدل الأيض لديك بنسبة 5٪ كل عشر سنوات بعد بلوغ سن الأربعين. يمكن أن يحدث هذا بسبب فقدان العضلات التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على التمثيل الغذائي. وبالتالي، يصعب أصعب مع تقدمك في السن في الحفاظ على نفس السلوكيات الغذائية دون زيادة الوزن.
لذلك، عليك العمل على تحسين كتلة العضلات من خلال الالتزام بنظام غذائي معتدل وممارسة التمارين الرياضية. سوف تساعدك الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية على الحفاظ على العضلات وعلى توازن التمثيل الغذائي. قومي بتضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفول والعدس والمكسرات والبذور في وجباتك.
2- زيادة نسبة الدهون في الجسم
مع تقدمك في العمر، لا تفقدي فقط العضلات بسرعة أكبر، بل يحتفظ جسمك أيضًا بالدهون. تتناقص كمية الدهون البنية، التي تولد الحرارة وتحرق السعرات الحرارية، ويزداد مستوى الدهون البيضاء، التي تخزّن السعرات الحرارية الزائدة. يمكن حرق الدهون عن طريق اتّباع نظام غذائي صحي، واستهلاك الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون الطبيعية، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
3- التوتر وارتفاع مستويات الإجهاد
يؤدي تكاثر الضغوطات اليومية، مثل ضغوطات العمل وتربية الأطفال في زيادة المسؤوليات مع التقدّم في السن. نتيجة لذلك، ترتفع مستويات الإجهاد، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الكورتيزول، وهو هرمون استجابة الإجهاد في الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخزين الكورتيزول غير الضروري في صورة رواسب لخلايا الدهون في الجسم.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها خفض التوتر في حياتك:
- تناول الأطعمة الصحية
- الحصول على المزيد من النوم
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تحتوي المكسرات والبذور مثل الكاجو والفستق وبذور عباد الشمس على معادن حيوية وأحماض أمينية تنتج الطاقة وتعزّز انتاج البروتين وتنظّم الجهاز العصبي، كما يزيد النشاط البدني من الإندورفي، مما يساعد على تحسين المزاج.
