يؤكد خبراء التغذية أهمية تناول وجبة خفيفة قبل التمارين لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة، تحسين الأداء، ودعم التعافي بعد المجهود. اختيار الطعام المناسب وتوقيت تناوله يلعبان دوراً أساسياً في تجنّب التعب أو الانزعاج أثناء التمرين. وفي ما يلي لائحة بالأطعمة التي يُنصح بها قبل ممارسة الرياضة.
الفواكه الطازجة
تُعد الفواكه مصدراً سريعاً للكربوهيدرات التي تمنح الجسم طاقة فورية، خصوصاً قبل التمارين قصيرة المدة أو متوسطة الشدة. يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة أو مزيج خفيف منها.
الزبادي قليل الدسم
يوفّر توازناً جيداً بين الكربوهيدرات والبروتين، ما يساعد على دعم الأداء العضلي من دون التسبب بثقل في المعدة، خاصة عند تناوله قبل التمرين بنحو 30 إلى 60 دقيقة.
خبز محمّص مع بروتين خفيف
تناول شريحة خبز مع مصدر بروتين خفيف مثل بياض البيض أو شرائح بروتين قليلة الدسم يساهم في الحفاظ على مستوى الطاقة ودعم العضلات خلال التمرين.
مشروبات البروتين الغنية بالكربوهيدرات
الخلطات السائلة التي تحتوي على فواكه، حليب نباتي أو قليل الدسم، مع مصدر بروتين، تُعد خياراً عملياً وسهل الهضم قبل التمارين، خاصة لمن يفضلون التمرين صباحاً.
كعك الأرز مع إضافة خفيفة
كعك الأرز من الخيارات السهلة الهضم والغنية بالكربوهيدرات، ويمكن تناوله مع إضافة بسيطة من البروتين لمنح الجسم طاقة مستدامة.
ألواح غذائية خفيفة
عند ضيق الوقت، يمكن اللجوء إلى ألواح غذائية متوازنة تحتوي على كربوهيدرات وبروتين، شرط أن تكون سهلة الهضم وغير غنية بالدهون.
مشروبات تحتوي على كمية معتدلة من الكافيين
قد تساعد كمية خفيفة من الكافيين قبل التمرين على تعزيز التركيز والأداء، شرط عدم الإفراط لتفادي التوتر أو اضطراب المعدة.
أطعمة يُفضّل تجنّبها قبل التمرين
ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون أو الحارة أو الثقيلة قبل التمارين، لأنها تحتاج وقتاً أطول للهضم وقد تسبب شعوراً بعدم الراحة أثناء النشاط البدني. كما أن اختيار الطعام قبل التمرين يجب أن يكون فردياً، بحسب نوع التمرين ومدته وشدته، مع التركيز دائماً على الأطعمة المألوفة للجسم وسهلة الهضم لتحقيق أفضل أداء ممكن.
