هل تكرهين ممارسة الرياضة؟ هل حاولت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لبضع مرات وتوقّفت كلياً بعدها؟ الرياضة ضرورية جداً للتمتّع بصحّة سليمة وللمحافظة على رشاقتك. ولكن، لا تيأسي!!! سنقدّم لك اليوم بعض الحيل البسيطة التي ستساعدك على القيام بنشاط بدني والمحافظة على لياقتك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
1- مشاهدة التلفزيون وممارسة الرياضة
الاسترخاء أمام التليفزيون هو هواية شائعة لدى العديد من الأشخاص الكسولين ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك البقاء نشيطة وصحّية أثناء مشاهدة برنامجك المفضل. لتحسين لياقتك أمام الشاشة، استكملي تمرينًا قصيرًا خلال كل فاصل إعلاني. القاعدة الرئيسية هي الاستمرار في الحركة حيث تشير البحوث إلى أنه حتى التململ أثناء الجلوس يمكن أن يحرق ما يصل إلى 350 سعرة حرارية في اليوم.
2- صنع وجبات جاهزة بنفسك
يبدو أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن فكرة رائعة لمتاعبة مهامك اليومية وتزويد جسم بالطاقة اللازمة.ولكن، بدلاً من الوصول إلى المتجر لشراء وجبات جاهزة، والتي عادةً ما تكون مليئة بالدهون والملح والسكر، يمكنك محاولة صنع طعامك بدلاً من ذلك. قومي بطهي مجموعات كبيرة من الوجبات الصحّية وتجميدها في البراد. وبهذه الطريقة، سيكون لديك الكثير من خيارات الوجبات الصحّية للأيام التي لا يمكن فيها الطهي.
3- حاولي تضمين التمرين إلى روتينك اليومي
واحدة من أفضل النصائح الصحية والسهلة لزيادة مستويات نشاطك البدني هي تضمين التمرين إلى روتينك اليومي. على الرغم من أن الساعات المكثفة التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية ستحسن من لياقتك، فقد وجدت الأبحاث أن النشاط اليومي المنتظم يمكن أن يكون أكثر فائدة لصحتك. بدلاً من تخصيص قدر معين من الوقت لممارسة التمارين الرياضية، قومي بتقديم نشاط لطيف طوال اليوم مثل صعود السلالم بدلاّ من المصعد، و السير إلى العمل بدلاً من ركوب السيارة أو الذهاب في نزهة على الغداء. هذه التغييرات البسيطة ستجعلك أكثر نشاطًا ولها تأثير كبير على لياقتك.
4- الممارسة الفكرية
إذا كنت لا تستطيع فعلاً القيام بتمرين بدني، فقومي بجدولة بعض الوقت لتمرين عضلة أساسية في جسمك، عقلك. صحّتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية! والخبر السار هو أنه يمكنك ممارسة هذه العضلات من الأريكة. وفقًا للأبحاث العلمية، فإن إكمال الأنشطة التي تحفز عقلك بشكل متكرر يمكن أن يقلّل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لذا بدلاً من تشغيل التلفزيو ، اقرئي كتابًا، أو ألعبي بالسودوكو بالكلمات المتقاطعة.
5- تذوّق طعامك
عندما يتعلق الأمر بتناول وجباتك، فإن كونك كسولة يعمل لصالحك. تباطئي في الأكل لأن الأكل ببطء مفيد للجهاز الهضمي ويمكن أن يساعدك على التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة. الأكل ببطأ يسمح لك بالتركيز على طعامك وتذوق كل فمك. يستغرق جسمك 20 دقيقة لإصدار الأمر بالشعور بالامتلاء، وبالتالي فيمكنك تقليل بهذه الطريقة من خطر الإفراط في تناول الطعام. يجب عليك مضغ كل فوهة من الطعام حوالي 30 مرة قبل البلع لضمان الهضم الصحيح والسماح للمواد الغذائية بالامتصاص بشكل صحيح.
6- الرقص
بالنسبة للكثير من الناس، فإن التفكير في إكمال تمرين مكثف في صالة الألعاب الرياضية هو أسوأ كابوس لهم. إذا كنت تكافحين من أجل العثور على نشاط لياقة بدنية يلائمك، فحاولي قضاء ليلة في التمرين بدلاً من ذلك. يعد الرقص طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية.
